Opasnosti od sjedilačkog načina života i kako ga nadvladati - Club Zdravlja

Opasnosti od sjedilačkog načina života i kako ga nadvladati

Probudite se, pripremate za posao, sjednete u auto i vozite se 45 minuta zbog prometnih gužvi. Na poslu sjedite za radnim stolom ili na sastancima. Nakon toga opet sjedate u auto i vratite se kući ili odete u teretanu na sat vremena. Nakon toga dođete kući i opet sjedne na kauč pogledati svoju omiljenu seriju, idete u krevet. Sutra sve ispočetka.

Nevjerovatana je činjenica da se u prosjeku 93 posto naših života provede u zatvorenom prostoru i 70 posto svakog dana sjedeći. Razmišljajući o prosječnom danu za većinu ljudi zapanjujuće je koliko je to točno i u kolikoj mjeri je naš životni stil „ sjedilački“.

Iako se osjećate ugodnije u naslonjaču nego šetajući po susjedstvu, sjedilački način života ima izravno negativan učinak na naše zdravlje. Zato smo naizgled uvijek umorni, uvijek nervozni i kao društvo sve više pretili.


 

Zašto sjedeći stil života nije dobar?

 

Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje. Tisućama godina ljudi su se kretali većinu svoga života. Uglavnom radi preživljavanja, prelazili velike udaljenosti da bi prikupili hranu, bježali od opasnosti ili se selili kako bi našli bolji i sigurniji komad zemlje.

Čak i napretkom civilizacije bili smo u pokretu. Radilo se na farmama po cijele dane, prelazili kilometre pješice ili biciklom do grada ili u školu. Međutim 20. stoljeća, tehnološki napredak, napredak industrije automobila i pomak od fizički zahtjevnih poslova do uredskih poslova počeli su mjenjati naš način života a samim time i fizičku aktivnost.

Danas u vrijeme kada imamo više izbora nego ikada prije u gotovo svim aspektima naših života, većina nas se odlučuje biti „ stacionarna“.

 

Ali kako će neredovita aktivnost uzeti danak našem zdravlju?

 

Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je nedostatak tjelesne aktivnosti povezan s 3,2 milijuna smrti godišnje. 

Načini na koji sjedilački način života uzima danak na našem tijelu:

 

1.Bolesti srca

Previše sjedenja znači da nam mišići ne sagorijevaju toliko masnoće koliko bi mogli, krv teče kroz vaše tijelo sporije, dajući masnim kiselinama veću šansu za začepljivanje srca, što može dovesti do koronarne bolesti srca. Istraživanje je pokazalo da što više vremena provodimo u automobilima ili gledajući televiziju , to je vjerojatnije da će mo imati neku vrstu kardiovaskularnih bolesti.

2.Rizik od dijabetesa

Kada se ne krećete ne koristite toliko šećera u krvi. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji koji su više vremena provodili pred televizorom  povećali su rizik od razvoja šećerne bolesti za 3,4 posto.

Zato je vježbanje jedan od najboljih prirodnih tretmana za dijabetes, dok je nedostatak tjelesne aktivnosti jedan od vodećih uzroka za razvoj dijabetesa.

3.Smanjena cirkulacija

Previše mirovanja usporava cirkulaciju krvi do nogu što može dovesti do natečenih gležnjeva, krvnih ugrušaka, otekline i boli, na kraju i do duboke venske tromboze, tada se u nogama formira krvni ugrušak. Ugrušak se na kraju može osloboditi i opstruirati druge dijelove tijela, uključujući i pluća.

4.Nedostatak koncentracije 

Sjedenje na poslu može dovesti do problema sa koncentracijom. Kada se ne krećemo u našem tijelu je prisutno manje krvi, uključujući i naš mozak. To usporava naše kognitivne funkcije i vodi do magle mozga.

5.Gubitak mišića i čvrstoće kostiju

Trebamo da naše tijelo zadrži mišićno tkivo kako bismo mogli obavljati svoje svakodnevne zadatke bez ozljeđivanja ili pretjeranog opterećenja našeg tijela. Sjedeći način života, sve to mijenja. Obične aktivnosti poput odlaska u trgovinu po namirnice ili čišćenje kuće postaju mnogo teži. To postaje osobito važno kod starijih osoba koji već gube masu mišića i čvrstoću kostiju.

Slijedeća ne tako ohrabrujuća činjenica u vezi našeg sjedilačkog načina života je da čak i ako vježbate redovito to možda neće biti dovoljno za borbu protiv svih onih sati provedenih sjedeći.

Israživanje je pokazalo da prilagodba tjelesnoj aktivnosti ne smanjuje vezu između sjedilačkog načina života i raka. Proveli ste toliko vremena da se ne krećete da ni tih 30 minuta u teretani nisu dovoljni da nešto promjene.


 

Kako možete spriječiti efekte sjedilačkog načina života

 

1.Postavite alarm

Koristite svoj smartphone za nešto korisno. Postavite alarm kako bi vas podsjetio da se ustanete i krećete, idealno oko pet do osam puta tijekom cijelog radnog dana. Bilo da se ustanete i napravite istezanje na nogama oko 10 minuta ili odete na kratku šetnju.

2.Organizirajte pješačke sastanke

Držite mozak uključenim tako da organizirate pješaćke sastanke sa svojim timom. Ako vrijeme ili vaši suradnici ne surađuju pokušajte na otvorenom samostalno sljedeći put kada trebate razmišljati ili biti kreativni. Biti na nogama, a ne sjediti može izazvati vašu kreativnost, jer vaše tijelo šalje krv u mozak. Osim toga možete hodati i mršavjeti u isto vrijeme.

3.Šetnja i razgovor umijesto slanja e-pošte

Umijesto da kolegama šaljete e-mail prošetajte do njih i osobno im recite što trebate i držite vaše tijelo aktivno.


 

Trebate više inspiracije? 

 

Pokušajte slijedeće:

  • dok ste na telefonu hodajte po kući umijesto da sjedite na kauču
  • skuhajte ručak umijesto što naručujete
  • vježbajte dok gledate televiziju
  • ustanite i plešite slijedećim puta kada bude vaša omiljena pjesma na radiju

Možda će te i morati sjediti nekoliko sati dnevno, ali nema razloga da ne date sve od sebe i promijenite koliko možete svoj sjedeći način života, vaše tijelo će vam biti zahvalno.