Prirodni tretmani za smanjenje bolova u leđima

Prirodni tretmani za smanjenje bolova u leđima koji pomažu u liječenju, neki su vam možda poznati, a za neke će te čuti prvi puta.

Procjenjuje se da do 80 posto odraslih osoba doživljava trajne simptome bolova u donjem dijelu leđa u nekom trenutku života.  Umjesto da posegnete za tabletama, razmislite o prirodnim tretmanima koji bi mogli smanjiti bolove u leđima.

S obzirom na izuzetno visoku stopu zastupljene boli, bilo zbog oslabljenih mišića ili bolova koji su nastali kao posljedica pritiska na živac, nekog drugog uzroka, ne čudi da se bol donjeg dijela leđa smatra jednim od vodećih uzroka invaliditeta širom svijeta. Naime, prema Američkom udruženju za kiropraktiku, čak milijun Amerikanaca pati od bolova u donjem dijelu leđa. Samo neki se odluče na prirodni tretmani za smanjenje bolova u leđima. Šteta.

Bolovi donjeg dijela leđa mogu biti blagi do vrlo teški, ovisno o uzrocima, koliko dugo uzroci boli nisu tretirani i cjelokupnom stanju nečijeg tijela. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu navodi da postoji nekoliko važnih čimbenika rizika za probleme s donjim dijelom leđa. Oni uključuju obiteljsku povijest bolova u leđima, pušenje ili upotrebu prirodnog duhana, prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, trudnoću kod žena, tjeskobu ili depresiju, kao  i previše fizičkog rada ili jednostavno sjedilački način života.

Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi imaju bolove u leđima je držanje tijela. Posturalni problemi, uključujući spinalne abnormalnosti, zajedno s mišićnim nadoknadama ili neaktivnošću, stavljaju dodatni pritisak na leđa. Iako ljudi svih dobi imaju bolove u leđima, uključujući i sportaše i one koji uglavnom sjede, ako ne liječimo uzrok boli, postoji velika opasnost da će se naše stanje pogoršati.

---

 

Prirodni tretmani za smanjenje bolova u leđima

 

1. Kiropraktički i drugi posturalni tretmani

Redoviti kiropraktički tretmani odlični su prirodni tretmani za smanjenje bolova u leđima. Naime, pokazali su se vrlo učinkovitima u smanjenju bolova u leđima, posebice u kombinaciji s drugim tretmanima kao što su fizikalna terapija (ako je potrebno), vježbanje, terapija masažom ili terapije mekim tkivom.

Članci o bolesničkim informacijama objavljenim u časopisu Journal of North American Spine Society i Journal of American Medical Association pokazali su manipulacije kralježnicom kao sigurne i učinkovite oblike profesionalnog liječenja i kod akutnih (kratkotrajnih ili iznenadnih) i kroničnih bolova u donjem dijelu leđa. Druga vrsta postularne terapije koja se usredotočuje na fiksiranje mišićno-koštanih neusklađenosti, također može pomoći smanjiti i spriječiti bol u leđima.

 

2. Redovita vježbanja cijeloga tijela

Redovito vježbanje, uključujući i vježbanje kardio / aerobnih vježbi i treninga snage, mogu smanjiti bol u leđima. Također povećavaju fleksibilnost, pomažu održati zdravu težinu, smanjiti upalu mišića i poboljšati držanje tijela. Kao takve, vježbe su odlični prirodni tretmani za smanjenje bolova u leđima!

Savjeti za prirodno smanjenje bolova u leđima:

• Vježbanje po programu, počevši od slabijeg intenziteta
• Zagrijavanje i istezanje prije početka vježbanja
• Učenje pravilnog držanja tijela (naročito kod podizanja teških predmeta, čučanja ili penjanja)
• Nošenje potpornih tenisica, eventualno s ulošcima ako je potrebno
• Izbjegavanje dugih razdoblja sjedenja ili razdoblja produžene neaktivnosti, kao što je predugo spavanje u krevetu
• Uzimanje dovoljno odmora između težih vježbi da bi se tijelo oporavilo
• Vježbanje yoge – Jedna studija koja se provodila na preko 960 ljudi s bolovima u leđima otkrila je da oni koji sa završenim 12-godišnjim programom yoge osjetili veća poboljšanja u funkciji leđa i smanjenju boli, u usporedbi s osobama koje nisu bile uključene u program yoge. Postoje čak i dokazi da meditacija pamćenja, koja se često prakticira u nekom obliku s yogom, također može pomoći ljudima učinkovitije riješiti kroničnu bol u leđima.

 

3. Terapija mekih tkiva

Liječenje mekih tkiva, uključujući tehniku aktivnog oslobađanja, Grastonovu tehniku ili masažu, može pomoći u liječenju i sprečavanju kratkoročnih i dugoročnih problema u leđima bez uporabe lijekova (ili ponekad kombiniranog s lijekovima za jače djelovanje).

Mehanički pritisci na tkiva pomažu u liječenju temeljnih uzroka bolova u leđima, kao što su loše držanje, mišićne nadoknade i slabost manipulativnim, praktičnim prilagodbama. Ove prirodne terapije mogu pomoći “aktivirati” mišiće koji su “zakržljali” zbog ranijih ozljeda i stoga eliminiraju dodatni stres na bolne dijelove leđa ili nogu.

Preporučujemo pronalaženje praktičara koji nudi jednu od sljedećih terapija:

• Tehniku aktivnog oslobađanja
• Graston Technique ®
• Akupunkturu
• Neurokinetičku terapiju

4. Proloterapija za kronične ozljede / oštećenja tkiva

Proloterapija se koristi za liječenje bolova u leđima više od 50 godina, prema izvješću Cochrane baze podataka sustavnih pregleda. Proloterapija, uključujući specifičnu vrstu koja se zove PRP ili tretmane deklojdije / glukoze, koristi plazmu bogatu trombocitima, a ponekad i matične stanice koje se uzimaju iz vlastitog tijela koje sadrže čimbenike rasta koji pak pomažu izliječiti oštećena tkiva.

Ovi tretmani su korišteni za učinkovito smanjenje ili liječenje kroničnih mišićno-koštanih stanja leđa, kao što su hernijabilni diskovi, artritis, osteoartritis ili druge kronične bolesti zglobova te tendonitis koji utječe na donji dio tijela i uzrokuje napetost u kralježnici.

Čini se da proloterapija ipak najbolje djeluje kada se kombinira s drugim tretmanima protiv bolova u leđima, kao što su manipulacija kralježnicom, vježbanje i u nekim slučajevima lijekovi kada je to nužno potrebno.

5. Anti-upalne dijete bogate kolagenom

Ako želite poboljšati cjelokupno zdravlje zglobova i mišića, održavati zdravu tjelesnu težinu, smanjiti upalu i spriječiti povratak boli u budućnosti, konzumiranje zdrave hrane je jako važno.

---

 

 

Konzumirajte neprerađenu hranu koja je nutritivno bogata

Hrana bogata vlaknima

Namirnice bogate vlaknima mogu vam pomoći da izgubite težinu i prevladate probleme poput visokog krvnog tlaka, kao i za zdravlje probavnog trakta i probavu. Zatvor može pogoršati bolove u leđima zbog naprezanja, tako da je konzumacija hrane bogata vlaknima važna i zbog toga.

Voda

Ostanite hidratizirani kako bi spriječili grčenje mišića, imali normalan krvni tlak i poboljšali probavu. Pijte osam čaša vode dnevno jer i dehidracija može izazvati bol u leđima.

Hrana bogata kalijem

Kalij smanjuje oticanje i važan je elektrolit za funkcije mišića i živaca. Uključite hranu bogatu kalijem u što više vaših obroka. To su zeleno lisnato povrće, avokado, banane, kokosova voda i mlijeko.

Omega-3 masne kiseline

Divljač, ulovljena riba i laneno sjeme bogati su omega-3 masnim kiselinama, što može pomoći u smanjenju upale i liječenju boli.

Nemasna hrana bogata proteinima

Birajte meso koje je obilno bjelančevinama, potrebnima za održavanje zdravlja mišića i kostiju. Ostali dobri izvori bjelančevina uključuju jaja kokoši podnog uzgoja, ribu, bujonsku masu ili druge neprerađene proteinske praške, grah i mahunarke.

Kako biste izbjegli neželjenu težinu, smanjite ili uklonite sljedeću hranu:

šećer, zaslađena pića, rafinirana biljna ulja, rafinirane proizvode od žita, alkohol i duhanske proizvode. Naime, pušenje narušava protok krvi i osiromašuje tkivo u kralježnici.

---

Dodaci prehrani koji utječu na smanjenje boli

 

Riblje ulje (2000 miligrama dnevno)

Osobe s bolovima u leđima trebaju veće doze omega-3 masti kako bi se smanjila upala. Dopuna prehrani je često potrebna jer većina naših dijeta ne uključuje potrebnu dozu.

Kurkuma (1.000 miligrama dnevno)

Kurkuma sadrži kurkumin, aktivni sastojak koji ima snažne protuupalne sposobnosti, anti-aging učinke i smanjuje bol.

Proteolitički enzimi / bromelain i papain (500 miligrama tri puta dnevno)

Pronađeni su u ananasu, ovi enzimi djeluju protuupalno i tako pomažu smanjiti otekline.

MSM (2.000-8.000 miligrama dnevno)

MSM je protuupalni dodatak koji ima visoku razinu sumpora kako bi pomogao obnoviti hrskavicu. Može pomoći kod ublažavanja mišićnih grčeva.

Magnezij (400-500 miligrama dnevno)

Ovaj mineral se ponekad naziva “mineral za opuštanje” jer pomaže opustiti mišiće i smanjiti stres. Smanjite dozu magnezija ako uzrokuje proljev.

Eterična ulja

Zimzeleno ulje je djelotvorni analgetik koji smanjuju upaljene zglobove i smanjuju bol u leđima. Možete pomiješati ovo ulje s uljem kokosa i utrljati na zglobove. Ova mješavina eteričnih ulja smanjuje upalu i poboljšavaju cirkulaciju, što pak pridonosi smanjenju boli u leđima.

Capsaicin krema

Capsaicin krema (dobivena od vruće chili paprike / cayenne) može se nanijeti na kožu kako bi privremeno smanjila upalu i bol.

 

---

 

Uzroci boli u donjem dijelu leđa i mogući rizici

 

Ako patite od bolova u leđima, imamo i jednu dobru vijest za vas. Većina slučajeva bolova u donjem dijelu leđa posljedica su “mehaničkih” problema mišićno-koštanog sustava. To znači da se u većini slučajeva ne radi o ozbiljnim bolestima niti kroničnim zdravstvenim problemima. Abnormalnosti, slabosti i stres utječu na osjete u kostima, zglobovima, ligamentima i mišićima.

Pitate li se što ipak najčešće uzrokuje bol u leđima, evo odgovora:

• Posturalni problemi, uključujući spinalne abnormalnosti, kao što su oštećeni diskovi, obloženi diskovi ili hernijacijski diskovi. Ove probleme s leđima mogu uzrokovati madraci i jastuci loše kvalitete.
• Mišićna slabost ili eventualni prijelomi, koji uzrokuju kompenzacije i dodani pritisak na leđima
• Nepravilno držanje prilikom vježbanja
• Prekomjerno treniranje (prekomjerno vježbanje, bez dovoljno spokojnosti, osobito kada se istezanje zanemaruje)
• Ostale ozljede povezane sa sportom, uključujući i povlačenja ili naprezanja
• Nestabilnost i ukočenost zbog starenja
• Nošenje cipela koje ne podupiru, osobito ako stojite dulje vrijeme svaki dan
• Pretilost i sjedeći način života
• Trudnoća
• Emocionalni / psihički stres
• Nedostatak sna, spavanje u neudobnom položaju za spavanje
• Artritis i drugi problemi s iritacijom, degeneracijom ili upalom
• Osteoporoza (gubitak kostiju)
• Zatvor, koji može dodati pritisak na abdomen i izazvati grčeve mišića
• Infekcije unutarnjih organa (poput bubrežnih kamenaca, infekcija bubrega, krvnih ugrušaka ili gubitka kostiju) ili drugih kroničnih stanja koja utječu na imunološki sustav, kao što su autoimuni poremećaji ili rak

---

 

Stvarne činjenice i brojke o bolovima u leđima

 

I muškarci i žene obično pate od boli u leđima, no neka istraživanja pokazuju da se simptomi češće javljaju kod žena. Prekomjerna težina odraslih osoba koje ne vježbaju i imaju druge zdravstvene probleme (poput problema kralježnice) imaju najveći rizik za bolove u leđima.

Učestalost bolova u donjem dijelu leđa najjače je izražena u 30-tima. Globalno, bol u leđima je jedan od najčešćih razloga za propuštene radne dane i drugi najčešći razlog posjeta liječnika. Procjenjuje se da oko 13 milijuna ljudi godišnje odlazi liječniku za kroničnu bol u leđima.

Oko 2,4 milijuna Amerikanaca kronično je onesposobljeno zbog problema s leđima. U bilo kojem trenutku za rad je privremeno onemogućeno oko 2,4 milijuna odraslih osoba.

Istraživanja pokazuju da se simptomi boli u leđima često vraćaju. Stopa ponavljanja u jednoj godini kreće se od 24 do 80 posto ovisno o skupini. Također je zanimljivi podatak da Amerikanci godišnje troše najmanje 50 milijardi dolara kako bi pomogli u dijagnosticiranju i liječenju različitih simptoma boli u leđima.

Bol u leđima može biti i akutna (definirana kao bol koja traje između četiri i 12 tjedana) i kronična (bol koji traje 12 tjedana ili dulje). Oko 20 posto ljudi pogođenih akutnim bolovima u donjem dijelu leđa razvijaju kroničnu bol, koja traje duže od jedne godine.

Većina slučajeva bolova u donjem dijelu leđa uzrokovana je iritacijom / upalom pet spinalnih kralješaka (u daljnjem tekstu L1-L5) u lumbalnoj regiji, koja podupire većinu težine gornjeg dijela tijela. Trideset i jedan par živaca također je ukorijenjen na kralježničnu moždinu, što može uzrokovati zračenje boli prema dolje ili prema van.

---

 

Uobičajeni znakovi i simptomi bolova u donjem dijelu leđa

 

Bol u leđima pogađa svakoga drugačije, što ima smisla s obzirom da postoji toliko različitih razloga zbog kojih se može razviti.

Uobičajeni znakovi i simptomi bolova u donjem dijelu leđa mogu biti:

• Osjećaj boli koji se širi od donjeg dijela leđa prema bedrima. Osjećaj boli pojačava se prilikom hodanja, vježbanja, stajanja i kretanja.
• Ukočenost u donjem dijelu leđa i smanjeni opseg pokreta. U umjerenim do teškim slučajevima ovo vas može spriječiti da hodate, savijate se, penjete ili normalno ustanete sa stolice.
• Bolovi pri ili nakon spavanja.
• Nemogućnost dugog stajanja na jednom mjestu.
• Nemir prilikom dužeg sjedenja na jednom mjestu, kao na poslu ili kod vožnje.
• Težina ili ukočenost u blizini donjeg dijela leđa.
• Oštri bolovi nakon iznenadne ozljede, udarca, traume, sudara ili pada (kao što je sportska ozljeda, naprezanje od podizanja, prometna nesreća ili prevelika zakrivljenost ili savijanje).

---

 

Konvencionalni tretmani vs. prirodni tretmani za smanjenje bolova u leđima

Danas, najčešći konvencionalni tretmani za bolove u leđima su lijekovi, uključujući NSAIDS poput Aspirina i Tylenola. Ovi lijekovi mogu potencijalno izazvati nepovoljne nuspojave kod nekih bolesnika i obično ne rješavaju osnovne uzroke bolova u donjem dijelu leđa (kao što su loše držanje, pretilost ili sojevi povezani s vježbanjem). Neki lijekovi za bolove u leđima čak su povezani s komplikacijama, kao što je oštećenje jetre ili krvarenje crijeva, kada se uzimaju dulje vrijeme ili u visokim dozama.

Nakon pregleda podataka o različitim tretmanima za bolove u donjem dijelu leđa, Agencija za istraživanje i kvalitetu zdravstvene skrbi zaključila je da oni koji pate od bolova u leđima trebaju najprije pokušati konzervativno / prirodno liječenje. Tek se zatim savjetuje razmotriti druge mogućnosti za bolove u leđima, ako bol ne nestane.

---

 

Mjere opreza vezane za smanjenje boli u leđima

Iako je većina slučajeva bolova u leđima “jednostavna” i trebala bi se moći liječiti s gore spomenutim tretmanima, ponekad su potrebne i druge intervencije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bolove u leđima koji ne nestaju za nekoliko dana ili tjedana. Ako bolovi u leđima počinju odjednom, pazite na druge simptome koji mogu ukazivati na ozbiljnije stanje, kao što je vrućica, zimica, vrtoglavica, ukočenost ili neobjašnjen gubitak težine.

Uvijek posjetite liječnika ili hitnu službu ako ste preživjeli kakvu traumu na kralježnicu, osobito ako je bolesnik dijete ili stariji od 70 godina. Spomenite svom liječniku sve moguće druge bolesti ako ih imate, uključujući autoimune bolesti, infekcije, povijest bubrežnih problema ili rak.

Zaključna riječ o bolovima u leđima

Bol u donjem dijelu leđa ima izuzetno visoku stopu prevalencije, koja utječe na do 80% svih odraslih osoba u nekom trenutku. Uzroci bolova u leđima uključuju posturalne probleme, spinalne abnormalnosti, slab oblik tijekom vježbanja, prekomjernu tjelesnu težinu, starenje ili sjedenje.

Simptomi bolova u leđima obično se pogoršavaju pokretom, dizanjem ili penjanjem. Obično uključuju ograničen raspon pokreta, osjećaj boli kod spavanja ili duljeg stajanja.

Prirodni tretmani za olakšanje bolova u donjem dijelu leđa uključuju kiropraktiku, tjelovježbu i / ili yogu, zdravu prehranu bogatu kolagenom i terapije mekanim tkivima.