Poboljšajte svoje zdravlje šumskim kupanjem (Shinrin Yoku)

Ako želite iskoristiti sve prednosti boravka na otvorenom, svakako biste trebali dodati šumsko kupanje na svoju listu želja. Ne brinite se, ne morate živjeti u šumovitom području da biste probali ovu prirodnu terapiju. U stvari šumsko kupanje možete odraditi gotovo u svakom većem parku u Hrvatskoj.

Koncept šumskog kupanja bazira se na izlaganju prirodi koja poboljšava tjelesno, duševno i emocionalno zdravlje. Vrlo je lako pronaći knjigu o šumskom kupanju online ili u knjižarama, a čak možete pronaći i videozapise za šumsko kupanje u nuždi. Jedan od učinaka šumskog kupanja je sposobnost poticanja opuštenosti i smanjenja stresa, a to je vrlo bitno za nas jer stres glavni krivac za akutne i kronične bolesti.

Što je šumsko kupanje?

Šumsko kupanje zove se i shinrin-yoku. Što znači shinrin yoku? U japansko, shinrin znači “šuma”, a yoku znači “kupka”. Dakle, ako te dvije riječi izgovorimo zajedno, shinrin plus yoku daju šumsko kupanje. Neki ljudi šumsko kupanje opisuju kao terapiju prirode.

Shinrin-yoku ili šumsko kupanje službeno je započeto početkom osamdesetih godina prošlog stoljeća u Japanu gdje se I danas koristi kao oblik prirodnog liječenja. Kada se bavite šumskim kupanjem, ne pokušavate se uznojiti, nego povezati s prirodom oko sebe.

Da biste se okupali u šumi, uronite u prirodnu ljepotu i zdravlje šume koristeći sva svoja osjetila. To će pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje, posebice na vaš um.  

Prednosti šumskog kupanja 

1. Poboljšava imunološki sustav 

Šumsko kupanje čudotvorno zaustavlja infekcije i podiže imunološki sustava . Znanstvena studija “Utjecaj šumskog kupanja na imunološki sustav ljudi” otkriva da provođenje vremena u prirodi značajno potiče aktivnost bijelih krvnih zrnaca nazvanih NK. NK stanice pomažu u borbi protiv virusa i tumorskih stanica.

Pregledom je utvrđeno da su tri dana šumskog kupanja povećala aktivnost NK-a promatranog subjekata, broj NK stanica, kao i razinu unutarstaničnih protuupalnih proteina. Ove pozitivne utjecaje šumskog kupanja pripisuju se phytoncides, koji su u osnovi eterična ulja antimikrobnog drveta iz stabala kao što su alfa-Pinene i limonene.

Prethodna znanstvena istraživanja s ljudskim subjektima također su pokazala da izloženost fitonitima može značajno povećati aktivnost NK uz snižavanje razine hormona stresa i povećanje djelovanja protuupalnih proteina.

2. Snižava krvni tlak 

Visoki krvni tlak ili hipertenzija nije stanje koje trebamo zanemariti. Srećom postoji puno prirodnih načina da se hipertenzija dovede u red. Šumsko kupanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

U jednoj maloj kliničkoj studiji istraživači su proučavali kako šetanje šumom utječe na kardiovaskularne i metaboličke parametre u 16 zdravih muških ispitanika. Rezultati su bili vrlo pozitivni – obično hodanje šumskim sredinama snižava krvni tlak djelujući na simpatički živčani sustav.  Šumsko kupanje također je smanjilo razinu hormona stresa.

3. Poboljšava zdravlje živčanog sustava 

Poznato je i da šumsko kupanje pozitivno utječe na brzinu otkucaja srca. To je vrlo značajno za zdravlje živčanog sustava budući da varijabilnost brzine otkucaja srca (varijacija u vremenskom intervalu između otkucaja srca) ukazuje na to da je zdrava ravnoteža između simpatičkog živčanog sustava (glavna funkcija je aktiviranje fizioloških promjena koje se javljaju tijekom borbe- ili odgovor bijega) i parasimpatičkog sustav (koji se naziva i “sustav mirovanja i digestije” ili “sustav oporavka” jer smanjuje krvni tlak i otkucaje srca).

Da bi se simpatički i parasimpatički živčani sustav održali u ravnoteži, treba izbjegavati stresna stanja, ali I uključiti šetnju prirodom što je češće moguće.

4. Smanjuje stres 

Kao što je već poznato, stabla proizvode zrak sa spojevima koji pozitivno utječu na ljudska bića. Ovi spojevi se nazivaju fitonitidi, a studija objavljena u 2009. godini pokazala je da oni mogu smanjiti razinu hormona stresa kod muškaraca i žena. Jednostavno udišite čist šumski zrak I stres će postati stvar prošlosti-

5. Poboljšava mentalno zdravlje 

Doista ne bismo trebali zaboravljati provoditi vrijeme na otvorenom posebice zato što sve više ljudi živi u urbanim područjima odvojeno od prirode. Istraživanja su pokazala da ljudi, koji su boravili 90 minuta u prirodi, sami prijavili nižu razinu ruminacije i pokazali smanjenu neuralnu aktivnost na području mozga povezanog s rizikom za nastanak duševnih bolesti.

Irina Wen, liječnica psihologinja na vojnoj obiteljskoj klinici u NYU Langone Medical Center ističe: “Priroda je vrlo korisna za mentalno zdravlje. Smanjuje kognitivni umor i stres te može biti od koristi kod depresije i anksioznosti. “

6. Poticanje kognitivnih funkcija i kreativnosti 

Vjerojatno vas neće iznenaditi činjenica da provođenje vremena u prirodi potiče vašu kreativnost. Istraživanje koje su proveli psiholozi sa Sveučilišta Utah i Sveučilišta u Kansasu pokazalo je da su testovi kreativnosti bili 50 posto bolji nakon što su ispitanici proveli četiri dana u prirodi I nisu imali veze ni s kakvim elektronim uređajima. Ova je studija, objavljena 2012. Godine, bila prva koja je dokumentirala sustavne promjene kognitivne funkcije višeg stupnja povezane s provođenjem vremena u prirodi. Ovom se studijom dokazalo da štetnost koju uzrokuje provođenje vremena za računalom 24 sata dnevno, provođenje u prirodi može umanjiti.  Osim toga uz današnju ovisnost o pametnim telefonima, izlazak u prirodu je “lijek” koji nam najviše treba.

Ostale prednosti boravka na otvorenom 

Boravak na otvorenom pruža vam priliku prakticirati uzemljenje, metodu povezivanja s prirodnom energijom Zemlje koju biste trebali prakticirati bosonogi.

Također ćete dobiti prijeko potreban vitamin D. Nemojte zaboraviti bijeg od onečišćenog zraka i uživanje u svježem zraku na velikom otvorenom prostoru.

Šumsko kupanje u ayurvedskoj i tradicionalnoj kineskoj medicini 

Poznato je šumsko kupanje u Japanu, ali i drugi drevni medicinski sustavi su ljubitelji ove prakse uključujući tradicionalnu kinesku medicinu i ayurvedu.

Tradicionalna kineska medicina (TCM) poziva ljude da se ne odvajaju od prirode i uvide važnost povezanosti s našim prirodnim okolišem. Mnogi sljedbenici TCM-a gledaju na naše tijelo kao odraz prirodnog svijeta. Šumsko kupanje ili prirodna terapija je cijenjena metoda održavanja homeostaze u tijelu poput akupunkture.

U ayurvedskoj medicini naglašava se univerzalna međusobna povezanost ili ideja povezanosti ljudi, njihovog zdravlja i svemira. Yoga je jedan od mnogih prirodnih načina koje Ayurveda koristi za održavanje međusobne povezanosti i danas se yoga kombinira sa šumskim kupanjem. Dok neki ljudi odluče hodati ili sjediti u šumi, neki odluče koristiti ayurvedski način kupanja i vježbati yogu u šumi.

Kako se baviti šumskim kupanjem?

• Koraci šumskog kupanja su vrlo jednostavni:
• Idite u šumu
• Hodajte polako
• Dišite
• Uključite sva svoja osjetila

Šumsko kupanje znači provoditi vrijeme među drvećem u prirodi bez ikakvih smetnji. Vrlo je važno ne koristiti tehnologiju prilikom šumskog kupanja. Jednostavno uživajte u boravku u šumi, doživite to svojim osjetilima tako da uočite ljepotu oko sebe i udišite svjež zraka, osjetite koru obližnjeg stable, sam čin šumskog kupanja definitivno je pomalo meditativan, ali ne postoje stroga pravila koncentracije niti discipline.

Šumsko kupanje možete obaviti bilo gdje da ste okruženi drvećem. To može biti mali park u gradu ili veliki nacionalni park poput Plitvičkih jezera. Gdje god se nalazili, samo se povežite s prirodom na iscjeliteljski način.

Ako niste sigurni kako odraditi šumsko kupanje, može vam pomoći vodiču za prirodu. Što je vodič za prirodu? Vodič za prirodu obično pomaže ljudima da se povežu sa svojim prirodnim okolišem pomoću tumačenja i obrazovanja. Tko je certificirani vodič za šumsku terapiju? To je osoba koja olakšava sigurne  šetnje dajući upute – zvane pozivi- za otvaranje osjetila pri boravku u šumi.

Povijest šumskog kupanja

Shinrin-yoku ili šumsko kupanje službeno je započeto u Japanu početkom osamdesetih godina. Iz antropološke perspektive šumsko kupanje prakticirala su različita plemena i kulture od davnina. Danas se šumsko kupanje prakticira širom svijeta u svim vrstama  šuma.

• Prije dolaska u šumu provjerite lokalnu prognozu vremena.
• Neka netko zna kamo idete i kada biste se trebali vratiti, pogotovo ako idete sami.
• Provjerite put kojim ćete se kretati, životinje koje možete susresti, radon vrijeme parka I slično. .
• Odjenite se sukladno s očekivaniom vremenom.
• Imajte prvu pomoć, hranu i vodu pri ruci.
• Nosite kartu parka.

Zaključak

Što je šumsko kupanje? Šumsko kupanje, također poznato i kao šumska terapija, jest čin provođenja vremena u šumskom okruženju s namjerom da se povežete s prirodom koristeći sva svoja osjetila.

Jedan od glavnih razloga zašto je šumska terapija tako korisna je činjenica da stabla pružaju korisne spojeve fitonitide za koje je dokazano da značajno povećavaju aktivnost NK, snižavaju razinu hormona stresa i povećavaju djelovanje protuupalnih proteina.

Šumsko kupanje može se provoditi u bilo kojem šumovitom području kad god poželite.

U današnje vrijeme postoje vodiči za šumsko kupanje koji pomažu da započnete s ovom izvrsnom aktivnosti.

Prednosti šumskog kupanja uključuju podizanje imunološkog sustava, niži krvni tlak, smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje zdravlja živčanog sustava, poboljšanje mentalnog stanja i povećanje kreativnosti.