Prirodni lijekovi za bol u kostima i zglobovima

Osjećate bol u kostima i zglobovima? Možda bi vam mogli pomoći prirodni lijekovi za bol u kostima i zglobovima. Ako ste među milijun odraslih osoba koje se oslanjaju na uzimanje lijekova protiv bolova kao što je Aspirin, često kako biste se riješili bolova u zglobovima, došli ste na pravo mjesto. Savjetujemo vam da pročitate ovaj tekst kako biste saznali više o prirodnim lijekovima za bol u kostima i zglobovima.

Bez obzira na to osjećate li bol nisko u leđima, ramenima, koljenima ili drugdje, pokazalo se da niz prirodnih lijekova olakšava simptome bolova u zglobovima – uključujući tromost, poteškoće pri gibanju i kretanju.

Neka istraživanja pokazuju da oko jedne trećine svih odraslih osoba doživljava neku vrstu bolova u zglobovima svaki mjesec. Koja područja tijela su najčešće u bolovima, kada su u pitanju bolovi u zglobovima?

Svakodnevni problemi s bolovima

Nažalost, patnju može izazvati bilo koje područje koje je uključeno u kretanje ili na sebi nosi određenu tjelesnu masu: donji dio leđa, vrat, koljena, kukovi, ramena i gležnjevi.

Ovisno o težini vaših simptoma, možda ćete pribjeći svakodnevnim lijekovima kako biste se nosili s bolovima i oštećenjima. Neki ljudi doživljavaju oštru bol pri svakom pokretu, čak i pri jednostavnim svakodnevnim radnjama kao što je nošenje vrećica. Strašno, zar ne?

No, bez obzira na uzrok neugodne boli, želimo vas uputiti u prirodno liječenje boli u zglobovima. To prirodno liječenje može uključivati kombinaciju raznih dodataka prehrani, promjenu prehrane, razne vježbe i soli za kupanje, sve sa svrhom da prirodno uklonimo otekline i upale.

Uobičajena područja koja su obuhvaćena boli u zglobovima

Zglobovi su tkiva koja povezuju kosti i pomažu pokretima u tijelu. Zglobna bol utječe na milijune ljudi svaki dan i simptom je povezan s desecima različitih poremećaja. Iako ponekad možete osjećati kao da bol u zglobovima dopire iz mišića ili okolnih kostiju, najvjerojatnije dolazi iz upaljenih zglobova i okolnih mekih tkiva.

Bolovi u mišićima ili bolovi u kostima mogu se ponekad pojaviti zajedno s bolovima u zglobovima, što će pogoršati stvari. Svi ti simptomi mogu se dogoditi i istodobno, na primjer, ako je temeljno zdravstveno stanje obuhvaćeno osteoporozom ili autoimunom bolesti. Naime, kada netko ima osteoporozu, što je stanje kada kosti postaju manje guste te postoji veća vjerojatnost da će se slomiti, stanje također može pridonijeti teškim bolovima u leđima, lošem držanju i smanjenju sposobnosti hodanja ili pravilne reprodukcije.

Prema Arthritis Foundation, bol u zglobovima najvjerojatnije će se razviti na jednom ili više od sljedećih područja:

Vratu i gornjem dijelu leđa / kralježnice (bolovi u vratu obično su vezani uz loše držanje, primjerice nagnutost glave naprijed kod rada na računalu, probleme sa spavanjem ili stres)
Čeljusti (kao što je stanje TMZ )
Koljenu
Bokovima
Donjem dijelu leđa, koji se obično povezuje s boli Sacroiliac joint (SIJ). Istraživanja su pokazala da je u čak 77% ljudi koji doživljavaju stalnu bol u leđima, a nemaju zabilježen neki drugi poremećaj, te u oko 89% trudnica s bolovima u leđima, najčešći razlog upravo upala SIJ-a. SIJ mehanički spaja mjesto između zdjelice i kralježnice, koje nosi težinu cijelog gornjeg tijela, a upala se događa najčešće kada netko ima loš položaj tijela (nepravilno držanje), što se dodatno može pogoršati zbog poroda ili stanja poput artritisa ili ozljeda.
Nogama
Ramenima (kuglasti i zglobni spojevi)
Zglobovima, rukama i prstima, kao što je sindrom karpalnog tunela
Gležnjevima, petama i nožnim prstima, osobito kod trkača koji su skloni ozljedama ili trkačima amaterima

Koji su uzroci zglobne boli?

U redu, dosad smo saznali koja mjesta su najčešće obuhvaćena zglobnom boli. No, koji su zapravo uzroci koji posljedično dovode do nepodnošljive boli?

Postoji nekoliko potencijalnih uzroka bolova u zglobovima, što može uključivati:

Starija dob. Kako se dob povećava, smanjuje se kolagen koji gradi hrskavicu u vašim zglobovima te se njihovo stanje počinje pogoršavati i dolazi do boli.
Artritis ili osteoartritis. Osobe s artritisom razvijaju bol zbog složenih neurofizioloških procesa koji vode do stvaranja upale i bolnih senzacija.
Prekomjerno izvođenje ponavljajućih pokreta. Na primjer trkači / triatloneri često osjećaju bol u zglobovima tijekom dugih staza. Drugi sportovi i hobiji koji više i više pritišću određeni spoj mogu također pogoršati simptome. U takve aktivnosti ulaze plesanje, vožnja biciklom, joga, gimnastika, nogomet, veslanjei sl. Nosite li pogrešne cipele ili istrošene tenisice također možete pridonijeti pogoršavanju boli u zglobovima noge. Ta bol ponekad može putovati od stopala, sve do bokova, zdjelice i leđa.
Loše držanje.
Ozljede, udar ili trauma.
Neaktivnost ili sjedeći način života, kao što je to slučaj kod uredskih poslova.
Autoimuni poremećaj koji povećava upalu, poput Hashimotovog tiroiditisa ili fibromijalgije.
Bolovi u mišićima ili ozljeda koja stavlja pritisak na zglob.
Bol u zglobu se također može pogoršati ako neki vanjski faktor utječe na slabljenje mišića, na primjer, prijelom noge.
U rijetkim slučajevima zbog infekcije, na primjer, virusne gripe.
Nedostatak sna koji može doprinijeti umoru, bolovima i ukočenosti.

Konvencionalno liječenje artritisa

Liječenje vaše boli lijekovima za bol u kostima i zglobovima ovisit će o tome koliko su ozbiljni simptomi. U većini slučajeva, čak i kada se lijekovi koriste za smanjenje simptoma, liječnik će također preporučiti promjene načina života kako bi se spriječilo povratak boli ili pogoršanje boli. To uključuje vježbanje ili promjenu trenutne tjelovježbe, istezanja, fizičke terapije, eventualne gubitke težine i rješavanja bilo kojeg temeljnog zdravstvenog stanja. Tu su naravno i prirodni lijekovi za bol u kostima i zglobovima.

Ako su simptomi privremeni (akutni bolovi u zglobovima), kao što je to zbog ozljede, vaš liječnik će vjerojatno preporučiti uzimanje lijekova protiv bolova za smanjenje upale tijekom liječenja. Tako liječenje može uključivati lijekove: Aspirin, ibuprofen ili natrijev naproksen.

Lijekovi iz ljekarne pomažu, ali prirodni lijekovi za bol u kostima i zglobovima pomažu više!

Kada je bol u tijeku i vrlo jaka (kronična bol u zglobovima), vaš liječnik može preporučiti uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) na recept. To može uključivati tip koji se zove Cox-2 inhibitori (celcoxib), ili čak opioidni lijek u nekim teškim slučajevima. Rijetko se koriste antidepresivi i antiepileptički lijekovi, kako bi se spriječili bolni signali u tijelu i zaustavili grčenje mišića koji pridonosi boli.

Lijekovi za smanjenje boli mogu poboljšati kvalitetu života, ali se moraju pažljivo koristiti i obično kao posljednje sredstvo. Naime, oni mogu izazvati nuspojave kod nekih osoba, kao što su gastrointestinalno krvarenje, probavne smetnje, gubitak mineralne gustoće kostiju, interakcije s drugim lijekovima pa čak i ovisnosti. zato se radije odlučite za prirodne lijekove za bol u kostima i zglobovima!

Prirodni lijekovi za bol u kostima i zglobovima

1. Kupka s Epsom soli

Klasični lijek za bilo koju bol u mišićima ili zglobovima je opuštajuća kupka s Epsom soli. Bogate magnezijem i sulfatima, Epsom soli se lako apsorbiraju kroz kožu kako bi se omogućilo brzo olakšanje jer smanjuju upalu, grčeve u mišićima i opuštaju napeta područja. Dodajte dvije šalice soli u toplu kupelj i sačekajte najmanje dvadeset minuta. Alternativno, Epsom soli mogu se koristiti u kompresiji, tako da se izravno primjenjuju na kožu. Jednostavno razrijedite dvije šalice u jedan galon vode i potopite ručnik nekoliko minuta kako bi apsorbirao otopinu.

Također možete pokušati dodati eterična ulja u Epsom sol kupku, a birajte vrstu ulja koja će vam dodatno pomoći smiriti simptome boli. Na primjer, odaberite esencijalno ulje lavande, ako je stres taj koji pogoršava postojeće stanje ili primijenite paprenu metvicu, ako osjećate da vam je bolno mjesto toplo i natečeno.

2. Vrući i hladni oblozi

Za brzo uklanjanje boli u zglobovima, odmorite bolno područje i pokušajte s izmjenjivanjem vrućih i hladnih obloga. Nanesite vrući terapeutski gel paket na zahvaćeno područje i držite dvadeset minuta. Odmah zamijenite hladnim paketom i držite još dvadesetak minuta. Ako ne možete podnijeti hladnoću, ostavite da se oblog malo zagrije na sobnoj temperaturi. Čak i blago ohlađeno pakiranje pomoći će vam olakšati bol. Prilikom stavljanja obloga, područje zahvaćeno boli držite podignuto, osobito ako su otekline velike, jer će to smanjiti zadržavanje tekućine.

Drugi koristan pristup je primjena eteričnog ulja peperminta i / ili eukaliptus ulja na mjesta koja su upaljena i natečena. Zbog hlađenja pod utjecajem mentola, paprena metvica i eukaliptus smanjuju toplinu, oticanje i nelagodu te se apsorbiraju izravno u vašu kožu. U istraživanjima provedenima na životinjama, dokazano je kako ova ulja, ne samo da suzbijaju bol povezanu s upalnim stanjima, već i smanjuju zadržavanje tekućine (edem). Ostala eterična ulja za artritis i bol u zglobu su: tamjan, ulje naranče i kurkuma.

Tema: Prirodni lijekovi za bol u kostima i zglobovima

3. Redovito kretanje i vježbanje

Čvrsti mišići kao posljedica neaktivnosti, česti su uzročnici boli u zglobovima i pridonose pogoršavanju stanja poput artritisa. Na primjer, napetost u mišićima nogu može biti posljedica dodatne opterećenosti koljena i kukova, jer slabi mišići doprinose nestabilnosti i veći rizik za ozljede ili kompenzacije. Redovito vježbanje može pomoći u jačanju i rastezanju zahvaćenih zglobova i mišića, poboljšanju cirkulacije i često smanjenju boli.

Osim toga, što su snažniji mišići i zglobovi, veće su šanse da ostanete aktivni bez boli. Neke od najboljih vježbi za jačanje mišića, a da pritom dodatno ne opterećujete mišiće i zglobove, uključuju plivanje, aerobiku u vodi, vožnju biciklom, hodanje ili jogu i sl. Također, još jednom ponavljamo da je aktivno vježbanje najbolja prevencija.

Ako dosad niste bili aktivni, savjetujemo vam da počnete od laganih vježbi te s vremenom pojačavate tempo. To će dovesti vaš organizam u stanje veće fleksibilnosti, koordinacije i ojačati vas u slabim područjima.

4. Imate li viška kilograma, razmislite o mršavljenju

Dodatni kilogrami nepotrebno opterećuju vaše zglobove i kosti. Ako bolujete od bolova u zglobovima, prekomjerna tjelesna težina također može ubrzati degeneraciju kostiju. Čak i gubljenje samo nekoliko kilograma može ublažiti bol i spriječiti buduće probleme. U većini slučajeva, kada je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost pridonosi zdravstvenom problemu. Stručnjaci zato preporučuju da izgubite oko pet do 10 posto svoje ukupne tjelesne težine kako bi se vidjelo da li se simptomi poboljšavaju.

5. Promijenite prehranu

Najlakši način za sprečavanje boli dugoročno, je promjena u prehrani. Kronična upala u tijelu uzrokuje slabost i na kraju će dovesti do degeneracije tkiva. Primjenom anti-upalne dijete, bolovi zglobova i kosti uzrokovani upalom i oteklinama, vjerojatno će se početi smanjivati. Omega-3 masne kiseline pronađene u hrani kao što su hladna voda, chia sjemenke i orasi izvrsni su za smanjenje upale u tijelu. Svježe voće i povrće napunjeni su antioksidansima koji utječu na djelovanje starenja. Pokušajte ograničiti (ili čak i potpuno ukloniti) obrađenu hranu, trans-masti i dodane šećere jer oni mogu uzrokovati teške upale u tijelu.

6. U prehranu ubacite kolagen i ostale korisne dodatke

Kolagen je vrsta bjelančevina pronađena u našim tijelima koja pomaže u izgradnji zglobova i čvrsto drži vezivno tkivo. Kolagen sadrži 19 različitih aminokiselina, sastavni je dio proteina, koji imaju bitnu ulogu za mentalno i tjelesno zdravlje, uključujući i održavanje boli. Budući da djeluje kao svojevrsno prirodno “ljepilo” u tijelu, držeći stvari poput kože i zglobova, kolagen ima mnoge prednosti kao što je podrška zdravom rastu mišića, smanjenje simptoma artritisa, zacjeljivanje stjenka naših arterija i probavnog trakta, podizanje energije i pomaže nam da se oporavimo od vježbanja. Neki od glavnih prehrambenih izvora kolagena uključuju hranu vrlo bogatu bjelančevinama, kao što su govedina, piletina, riba i školjke te jaja. Kolagen se također može naći u obliku dodataka, na primjer u prašcima proteina kolagena.

Proteolitički enzimi – Velika alternativa Aspirinu su proteolitički enzimi. U nekim istraživanjima sportaši ili oni s bolestima zglobova mogu smanjiti vrijeme oporavka ponekad i do oko 50% uzimanjem proteolitičkih dodataka enzimima koji pomažu prirodnom smanjivanju upale i poboljšanju apsorpcije hranjivih tvari / proteina. Bromelain je jedna vrsta proteolitičkog enzima koji se nalazi u jezgri ananasa i smanjuje otekline. Enzimi su korisni za probavu proteina (aminokiseline) koji su potrebni za popravak oštećenog tkiva.
Anti-upalne biljke poput kurkume i đumbira su korisne za smanjenje upale u tijelu. Možete ih uzimati kao dodatke kako biste dobili koncentriraniju dozu ili ih koristiti u kuhanju.
Osnovne masne kiseline – Omega-3 masti imaju niz prednosti za cijeli organizam, jer pomažu u borbi protiv upale. Divlji losos, srdele, skuše i travom hranjena govedina dobar su izvor omega-3 masnih kiselina, kao i laneno sjeme, chia sjemenke i orasi.

Tema: Prirodni lijekovi za bol u kostima i zglobovima

Elektroliti (poput kalija i natrija) su nam potrebni za smanjenje mišićne boli, kontrolu zadržavanja tekućine i pomoć pri detoksikaciji. Oni također mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv upala pomažući unos vode i hranjivih tvari u stanice vašeg tijela. Kalij pomaže u ispiranju otpada i drugih toksina iz stanica vašeg tijela, tako da niske razine kalija mogu uzrokovati bolove u zglobovima i otekline. Prosječni Amerikanac troši puno manje kalija nego što je stvarno potrebno, jer jede malo voća i povrća, a nažalost je tome sve češće slučaj i kod nas. Lisnato povrće, slatki krumpir, banane, avokado i kokosova voda su namirnice koje imaju dobru ravnotežu elektrolita kako bi se ubrzao proces ozdravljenja.
Kalcij i vitamin D – kosti i zubi trebaju kalcij, ali tijelo ga ne može proizvesti prirodno. Stoga ga moramo apsorbirati kroz hranu ili potražiti dodatak. Prirodni izvori kalcija su tamno lisnato zelje, mliječni proizvodi i bademi. Ako odlučite uzeti dodatak, pobrinite se da sadrži i vitamin D koji pomaže vašem tijelu da apsorbira većinu kalcija.
Vitamin D – uz prirodne lijekove za bol u kostima i zglobovima ubrajamo i vitamin D. Potreban nam je kako bi apsorbirali dovoljno kalcija bez adekvatne količine vitamina D. Riba, jaja i sunčeva svjetlost najbolji su prirodni izvori. Prilikom odabira dodataka potražite vitamin D3 jer je to onaj oblik koji se dobiva izlaganjem suncu, a često upravo njega najviše nedostaje našem organizmu.
Glukozamin je sastavni dio hrskavice, a najbolji način konzumiranja glukozamina je prirodnom prehranom. Ako koristite dodatak, koristite ga u tekućem stanju, budući da je tekućina jednostavnija za apsorpciju od glukozamina u prahu.
SAMe – Ova molekula pomaže izgraditi snažne zglobove dovođenjem sumpora u hrskavicu. Studije pokazuju da ima sličan učinak kao aspirin ili ibuprofen za ublažavanje boli. Kako ne postoji prirodni izvor hrane koji bi tijelu pružao SAMe, također ga je potrebno uzimati kao dodatak. Savjetujemo vam da potražite proizvode označene kao “butandisulfonat”.

Mjere opreza pri konzumiranju prirodnih lijekova za bol u kostima i zglobovima

I za kraj, pozabavit ćemo se malo i mjerama opreza jer ponekad pogriješimo baš s količinom unosa dodataka. Budući da postoji toliko različitih razloga zbog kojih se javlja bol u zglobovima, ako simptomi traju više od nekoliko tjedana, bez obzira jesu li iznenadni ili su posljedica ozljede, posjetite svog liječnika radi dijagnoze.

Uklonite sve uvjete koji bi mogli uzrokovati bol ili pogoršati postojeće stanje, poput autoimunih bolesti, artritisa ili drugog problema.

Vaš liječnik razgovarat će s vama o potencijalnim uzrocima vaših simptoma (poput vaše prehrane, razine stresa, rutinskih vježbi itd.) U međuvremenu pokušajte odmoriti bilo koje područje koje je jako upaljeno ili nedavno ozlijeđeno.

Iako osjećate bol, radite na laganom istezanju i ostanite aktivni, kako biste spriječili krutost mišića i pogoršali situaciju.