Vježbe za istezanje u uredu - Club Zdravlja

Vježbe za istezanje u uredu

Sljedećih 10 jednostavnih vježbi istezanja pomoći će vam da vrlo brzo smanjite napetost u vratu, ramenima, leđima i kukovima. Trebat će vam najviše 5-10 minuta.

Započnimo!

Kako izvoditi vježbe:

  • Sve vježbe treba izvoditi polagano.
  • Istežite gdje osjećate napetost mišića, zadržite se 2-3 sekunde, a zatim popustite.
  • Ponovite 5x svaku vježbu
  • Ako osjećate bol ili ako se povećava napetost, smanjite intezitet.

 

1.Istezanje tricepsa
istezanje tricepsa

Lagano povucite svaki lakat na suprotnu stranu iznad glave.

2. Istezanje Leđa

istezanje leđa

Ostanite sjediti, ispružite noge i posegnite prema prstima.

3. Istezanje nadkoljenice

istezanje nadkoljeniceZagrlite jedno koljeno s obje ruke i povlačite prema grudima.

 

4. Istezanje ramena
istezanje ramena

Ispružite ruke ispred sebe i spustite glavu u ravninu s rukama.

 

5. Istezanje doljnjeg dijela leđa

istezanje doljnjeg dijela leđaKako bi  istegnuli donji dio leđa, ispružite svaku ruku iznad glave na suprotnu stranu.

6. Podizanje ramena

podizanje ramenaPodignite ramena odjednom prema ušima. Spustite ih i ponovite. 

7. Istezanje prsa

istezanje prsaUhvatite se za ruke iza leđa, gurnite grudi prema van i podignite bradu.

8. Istezanje kralježnice

istezanje kraježnicePrekrižite noge i rotirajte se naizmjenićno prema stražnjem dijelu stolice.

 

9. Istezanje vrata
Istezanje vrata

Nagnite glavu prema naprijed i polako rotirajte s jedne na drugu stranu.

10. Istezanje ruku

istezanje rukuSpojite šake iznad glave, istežite se prema gore.

 

 

Prema Harvard School of Public Health, tjelesna aktivnost – čak i kada traje kratko vrijeme – može poboljšati raspoloženje. Uzmite 10 minuta pauze i ostanite zdravi!