Vježbe za istezanje u uredu
Sljedećih 10 jednostavnih vježbi istezanja pomoći će vam da vrlo brzo smanjite napetost u vratu, ramenima, leđima i kukovima. Trebat će vam najviše 5-10 minuta.
Započnimo!
Kako izvoditi vježbe:
- Sve vježbe treba izvoditi polagano.
- Istežite gdje osjećate napetost mišića, zadržite se 2-3 sekunde, a zatim popustite.
- Ponovite 5x svaku vježbu
- Ako osjećate bol ili ako se povećava napetost, smanjite intezitet.
1.Istezanje tricepsa
Lagano povucite svaki lakat na suprotnu stranu iznad glave.
2. Istezanje Leđa
Ostanite sjediti, ispružite noge i posegnite prema prstima.
3. Istezanje nadkoljenice
Zagrlite jedno koljeno s obje ruke i povlačite prema grudima.
4. Istezanje ramena
Ispružite ruke ispred sebe i spustite glavu u ravninu s rukama.
5. Istezanje doljnjeg dijela leđa
Kako bi istegnuli donji dio leđa, ispružite svaku ruku iznad glave na suprotnu stranu.
6. Podizanje ramena
Podignite ramena odjednom prema ušima. Spustite ih i ponovite.
7. Istezanje prsa
Uhvatite se za ruke iza leđa, gurnite grudi prema van i podignite bradu.
8. Istezanje kralježnice
Prekrižite noge i rotirajte se naizmjenićno prema stražnjem dijelu stolice.
9. Istezanje vrata
Nagnite glavu prema naprijed i polako rotirajte s jedne na drugu stranu.
10. Istezanje ruku
Spojite šake iznad glave, istežite se prema gore.
Prema Harvard School of Public Health, tjelesna aktivnost – čak i kada traje kratko vrijeme – može poboljšati raspoloženje. Uzmite 10 minuta pauze i ostanite zdravi!