Detoksikacija organizma – kako učinkovito poboljšati svoje zdravlje
Detoksikacija organizma – kako napraviti učinkovitu detoksikacija organizma i poboljšati svoje zdravlje, jedno je od vrlo čestih pitanja koja si postavljaju svi oni koji konačno žele poduzeti nešto za svoje zdravlje.
Kada uključite televizor, otvorite stranicu nekog časopisa ili otvorite internetski preglednik, vrlo često ćete pročitati ponešto o detoks dijeti. Neke od tih dijeta obuhvaćaju popularne zelene sokove, tako zvane smoothieje i čajeve, a druge prirodne dodatke koji potiču lučenje vode (i otrova) iz organizma. Uglavnom, skup sport za sve one koji previše vjeruju marketingu.
No, istina jest da je većina nas dnevno izložena mnoštvu toksina, teških metala i kemikalija, koje se nalaze u svemu od zraka koji dišemo do hrane u kuhinji. Međutim, vaše tijelo je opremljeno prirodnim sustavom detoksikacije koji može pomoći uklanjanju ovih opasnih spojeva. Ipak, prebacivanje prehrane i životnog stila je najbolji način da maksimiziramo svoj potencijal za uklanjanje toksina iz tijela.
Srećom, ne morate imati hrpu novca da biste mogli na detoks dijetu. Kako biti na učinkovitoj detoks dijeti i poboljšati svoje zdravlje reći ćemo vam u tekstu koji slijedi.
Što je to detoksikacija organizma?
Ovisno o tome tko vas pita, smisao detoks dijeta može varirati prilično široko. Za neke, se smatra intenzivnom dijetom za čišćenje koja se sastoji od pijenja čudnih namirnica tjednima, a glavni cilj je uklanjanje toksina i postizanje gubitka težine. Za druge, izraz “detoks čišćenje” je malo više od marketinških smicalica koji se koriste za prodaju skupih i precijenjenih proizvoda zdravstvenim potrošačima.
U stvarnosti, detoks dijeta može biti zdrav način da se vratite na stazu i pomognete tijelu da izvrši upravo ono što i samo zna raditi: očistiti toksine i držati ih u minimalnom obliku.
Naime, vaše tijelo ima složeni detoksikacijski sustav, a svi vaši organi rade zajedno kako bi se vi osjećali zdravo. Vaša koža potiskuje bakterije kroz znoj, bubrezi filtriraju nečistoće kroz litre krvi i proizvode urin, pluća izbacuju ugljični dioksid, crijeva izvlače hranjive tvari iz hrane i otpad izbacuju, a vaša jetra brišu toksine iz tijela.
Čimbenici poput kroničnog stresa, nezdravih navika, fizičke neaktivnosti i prehrane bogate procesuiranom hranom mogu potpuno prirodni sustav vašeg tijela „opljačkati“ za vrijedan kisik, čime je još teže ukloniti toksine iz krvotoka učinkovito.
Detoks dijeta koja uključuje izbacivanje “junk” hrane i povećanje unosa hranjivih cjelovitih namirnica, zajedno s nekoliko snažnih detoks sastojaka, može vam pomoći da resetirate svoj nezdravi organizam i krenete ka putu zdravlja. Najbolje od svega, za razliku od ostalih dijeta za detoksikaciju, ova vrsta prirodnog čišćenja neće vas lišiti razine energije niti ostaviti osjećaj iscrpljenosti. Umjesto toga, može povećati energiju, vratiti motivaciju i pomoći vam da se osjećate bolje.
Kako napraviti plan za detoksikacija organizma?
Postoji puno različitih definicija onoga što definira najbolju detoksikaciju ili najbolje čišćenje organizma za gubitak težine. Međutim, dobra detoks dijeta trebala bi dostaviti sve važne hranjive tvari koje vaše tijelo treba, a istovremeno iz organizma izbaciti neželjene toksine. Zato je za početak u prehranu potrebno uključiti nekoliko namirnica koje su bogate kisikom.
Pitate se kako očistiti svoje tijelo bez trošenja bogatstva na skupe programe i proizvode?
Evo nekih od osnovnih pravila koje treba slijediti tijekom detoksikacija organizma da biste poboljšali svoje zdravlje:
- Iz prehrane izbacite zašećerene napitke poput soka, koje ćete zamijeniti detoks namirnicama i svježom vodom. Veliku brigu vodite o hidratiziranosti tijela.
- Izbacite svu tešku prerađenu i profinjenu hranu, kao što su grickalice i kolači.
- Povećajte unos cjelovitih namirnica i sirove hrane, uključujući voće, povrće, zdravu proteinsku hranu i cjelovite žitarice.
- Zamijenite prerađene meso poput slanine, pilećih krilca i kobasice za losos, govedinu i organsko pile. Ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu , na raspolaganju vam je i mnogo biljnih namirnica, uključujući orašaste plodove, sjemenke i mahunarke.
- Uključite više prirodnih detoksifikata u prehranu, kao što su grejpfrut, prokulice, bobičasto voće, repa, chia sjemenke…
- Uzgajajte sami začine. Začini kao što su kumin, bosiljak, peršin i paprika vrlo su zdravi.
- Prilagodite raspored spavanja kako biste bili sigurni da ste spavali barem osam sati, što vašem tijelu omogućuje dobar odmor.
- Vježbajte svakodnevno i ostanite aktivni s vašim omiljenim programima vježbanja, kao što su hodanje, jogging ili biciklizam.
- Minimizirajte razinu stresa i što više boravite u prirodi.
Detoksikacija organizma u 7 dana
Bilo da odlučite napraviti trodnevnu detoks prehranu, petodnevni plan prehrane ili sedam dana čišćenja, imate mnogo opcija za ukusnu i zdravu hranu. Koristite obrazac obroka koji vam nudimo ispod da biste dobili neke ideje. Slijedite plan i sigurni smo da ćete ubrzo uvidjeti pozitivne rezultate.
Prvi dan
Doručak: omlet od jajeta s rajčicama, češnjakom, lukom i paprikom + 1 banana
Snack: svježe borovnice
Ručak: pečena piletina s brokulom i smeđom rižom
Snack: orasi i suho voće
Večera: pita od piletine i vegetarijanski gulaš
Drugi dan
Doručak: sirovi jogurt s chia sjemenkama i svježe voće
Snack: mrkva s humusom
Ručak: pečeni losos s tikvicama i pečenim slatkim krumpirom
Snack: grickalice od svježeg celera i rajčice
Večera: pizza od gljiva, salata od račića
Treći dan
Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja + cjelovita pšenična tjestenina s avokadom
Snack: kriške jabuka s malo meda i cimeta
Ručak: vegetarijanska punjena paprika s kvinojom
Snack: banana
Večera: piletina s roštilja, avokado i salata od grejpa
Četvrti dan
Doručak: paleo proteinske palačinke + svježe voće
Snack: tamna čokolada s narezanim jagodama
Ručak: turski hamburger
Snack: puding od chia sjemenki s jagodama
Večera: slatki krumpir s crnim grahom i špinatom
Peti dan
Doručak: muesli sa cjelovitim žitaricama, bobičastim voćem, orasima i cimetom
Snack: pečeni čips od jabuka
Ručak: odrezak i prokulice
Snack: energetske kugle
Večera: marinirano suho meso s češnjakom
Šesti dan
Doručak: pečeni grejp sa sirovim medom i bananom
Snack: čaša jogurta
Ručak: grčke mesne okruglice
Snack: piletina s pečenim češnjakom
Večera: kuhana govedina s mrkvom
Sedmi dan
Doručak: avokado i pržena jaja
Snack: kokice
Ručak: janjetina na žaru s cvjetačom
Snack: bademi s borovnicama
Večera: piletina s prženim prokulicama
A koja je najbolja hrana za detoksikacija organizma?
Pratite naš popis:
Grejpfrut
Ovi ukusni agrumi dobro su poznati po mnoštvu zdravstvenih svojstava, posebice kada je u pitanju detoksikacija. Uključite grejp ili sok od grejpa u svakodnevnu prehranu i održite zdravu jetru koja je zaslužna za prirodnu detoksikaciju vašeg organizma.
Brokula
Pune su vlakana i fantastičan su prilog bilo kojem obroku. Jedna studija pokazala je da jedenje samo 300 grama brokula u jednom tjednu može povećati razinu detoks enzima za nevjerojatnih 30 posto.
Bobičasto voće
Bobice su veliki izvor i vlakana i antioksidansa, dviju važnih komponenta uravnotežene dijetetske detoksikacije. Dok vlakna pomažu pravilnu i redovitu probavu, s druge strane, antioksidansi štite jetru i sudjeluju u očuvanju imunološkog sustava. Bobice poput borovnica i jagoda također su bogate vodom i mogu potaknuti hidrataciju i pravilnu eliminaciju toksina.
Cikla
Postoji mnogo razloga zašto bismo u našu prehranu trebali dodati ciklu. Naime, redovito pijenje sok od cikle povećava razinu nekoliko ključnih enzima koji su uključeni u detoksikaciju. Također, sok od cikle smanjuje udio lipida, što pak opet pridonosi boljoj funkciji jetre.
Chia sjemenke
Zbog visoke razine vlakana koja sadrže, chia sjemenke pomažu probavu, ali i pozitivno utječu na detoksikaciju organizma. Osim toga, kao pravi oksidans bore se protiv slobodnih radikala i štite jetru od oštećenja i bolesti.
Orašasti plodovi
Nije tajna da su orašasti plodovi sjajni za vaše zdravlje. Oni su bogati vlaknima, antioksidansima, bjelančevinama, zrelim mlijekom, kao i asortimanom ključnih vitamina i minerala koje vaše tijelo treba da ostane zdravo.
Mjere opreza prilikom detoksikacija organizma
Imajte na umu da nisu sve detoks dijete jednake. Dok neke mogu pomoći u promicanju boljeg zdravlja, druge zapravo mogu lišiti vaše tijelo važnih hranjivih tvari koje vam trebaju. Pametno je zato za početak se držati nekih osnovnih formula za poboljšanje zdravlja. Započnite prehranu bogatu hranjivim tvarima i iz menija izbacite svu nezdravu hranu, poput junk food.
Detoksikacija organizma ne smije trajati previše dugo, nikako više od 28 dana. Nakon ovakve dijete
Pružite svakodnevno svome tijelu namirnice bogate hranjivim tvarima te uzimajte dovoljnu količinu vitamina i minerala.
Želite li brzo i zdravo riješenje na prirodnoj bazi Aloe Vere ( 99.7 % )? Više pročitajte u našem članku Forever Clean 9 za detoksikciju organizma.