Pretilost – prirodna pomoći u 3 koraka

Pretilost je višak tjelesne težine uzrokovane prekomjernom konzumacijom kalorija i fizičkom neaktivnošću.

Drugi uzroci za pretilost mogu biti:

hormonska neravnoteža,
stres,
medicinski stanja,
genetika,
toksini ili
nuspojave lijekova.

Prekomjerna težina i pretilost označavaju raspon težine koji je veći od onoga što se općenito smatra zdravim za određenu visinu. Termini također određuju raspone mase za koje je pokazano da povećavaju vjerojatnost od određenih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Prema CDC-u (Centers for Disease Control, Američki centar za kontorlu bolesti):

Za odrasle, rasponi prekomjerne težine i pretilosti određuju se pomoću težine i visine za izračunavanje broja nazvanog “indeks tjelesne mase” (BMI). BMI se koristi jer je za većinu ljudi povezan s njihovom količinom tjelesne masti.

Odrasla osoba koja ima BMI između 25 i 29,9 smatra se prekomjernom težinom.
Odrasla osoba koja ima BMI od 30 ili više smatra se pretilo.
Važno je napomenuti da BMI nije uvijek točan pokazatelj ako je netko prekomjerno težak ili pretilo, osobito ako je netko mišićav.

pretilost

Podaci iz CDC-ovog Nacionalnog istraživanja o zdravstvenoj prehrani i prehrani ističu da je između 2015. i 2016. godine 38,9 posto odraslih Amerikanaca i 18,5 posto mladih bilo pretilo. Odraslih osoba, pretilost je najveća među srednjovječnim odraslima (42,8%) od mlađih odraslih osoba (35,7%). Točnije, odrasle osobe u dobi od 40 do 59 godina (42,8%) imale su veću stopu pretilosti od odraslih osoba u dobi od 20 do 39 godina (35,7%). Nije bilo značajne razlike između odraslih osoba starijih od 60 godina (41 posto) i mlađih skupina.

Debljina je bila više zastupljena kod mladih od 6 do 11 godina (18,4 posto) i adolescenata u dobi od 12 do 19 godina (20,6 posto) u usporedbi s djecom u dobi od 2 do 5 godina. Podaci također bilježe da je pretilost uobičajena kod latinoamerikanaca i crnih odraslih osoba (47 i 46,8%), a slijede ih bijelci (37,9%), a zatim azijati (12,7%), a isti je uzorak zabilježen među mladima. ( 1 )

Dobra vijest je da postoje 3 koraka za liječenje pretilosti, naravno, koji uključuju počevši od zdrave prehrane, tjedno vježbanje i korištenje prirodnih dodataka.

Najbolja hrana za lječenje pretilosti

Evo vrhunske hrane koju bi trebali konzumirati da izlječite pretilost:

Hrana bogata vlaknima – hrana bogata vlaknima kao što su povrće, orasi, sjemenke i bobice povećavaju sitost, bez povećanja kalorija.
Čisti protein – Ljudi koji jedu barem 30 grama proteina po obroku obično se osjećaju zadovoljnije i manje jedu.
Svježe upecana riba – Pretilost može povećati upalu, pa pokušajte uključiti omega-3 masnoće .

Kokosovo ulje – Kokosovo mlijeko sadrži MCFA koji vaše tijelo može lako izgorjeti kao masnoću i manje je vjerojatno da će se pohraniti kao masnoća u odnosu na druge masti.
Mali obroci – Izbjegavajte gladovanje jer može uzrokovati naknadno prejedanje, jedite svaka 4 sata.

Hrana koja uzrokuje pretilost

Šećer – Povećava glad i vodi do konzumacije praznih kalorija.

Prerađena i Junk Food – Ovakva hrana je zamisljena da stvar ovisnost, a kvaliteta se teško ili nikako može kontrolirati.

Rafinirano brašno – rafinirani proizvodi također stvaraju ovisnost i mogu dovesti do prejedanja.

Slatko piće – Većina ljudi ne računa kalorije u napitcima prije nego što ih konzumira.

Trans i hidrogenirane masti – Te masti povećavaju upalu i nalaze se samo u hrani bez ikakvih pravih hranjivih tvari.

Top 5 Prirodnh tretmana i dodatak prehrani za pretilosti

# 1 ekstrakt zelene kave (slijedite upute)
Pokazalo se da pomaže pri mršavljenju.

# 2 CLA (6.000 mg 2x dnevno)
U kliničkim studijama podržava izgradnju čiste mišićne mase i metabolizma.

# 3 ekstrakt zelenog čaja (1.500mg dnevno)
Zeleni čaj može povećati sposobnost tijela da sagorjeva energiju.

# 4 Rhodiola (500 mg dnevno)
Rhodiola može pomoći kod dugotrajnog gubitka masnoće spuštanjem kortizola i pomažući tijelu da sagorjeva masnoće koje koristi za energiju.

# 5 Krom (500 mcg dnevno)
Pomaže u smanjenju želje za slatkišima i može regulirati metabilizam šećer u krvi.

Bonus lijek

Vježbanje je ključna komponenta u mršavljenju. Sve aktivnosti su učinkovite, ali interval trening je najbrži način za gubitak tjelesnih masnoće.

Esencijalnih ulja za mršavljenje

Postoje eterična ulja za pretilost koja mogu podupirati gubitak težine i želju za gladi. Osnove ulja od grejpa i cimeta najučinkovitije su. Uzeti 2 kapi grejpa i 1 kap cimeta iznutra 30 dana kao dio programa mršavljenja.