Prirodno povećanje libida – hrana koja daje rezultate

Prirodno povećanje libida odnosno općenito povećanje libida danas je vrlo tražena tema. Istraživanja su pokazala da 32 % žena i 15 % muškaraca nema želju za redovitim seksom. Iako je nedostatak libida češći kod žena nego kod muškaraca, negativno utječe na oba spola.

Nizak libido stvara poteškoće u bilo kojoj godini života. Problemi vezani uz njega uključuju nizak testosteron, depresiju, stres, probleme u vezama, seksualnu disfunkciju, prekomjernu tjelesnu težinu, apneje u snu i razvitak ovisnosti o drogama ili alkoholu. Baš zato se mnogi ljudi pitaju kako povećati libido.

Ako se ne seksate često, ne brinite niste jedini. Sreća u nesreći jest da danas postoje mnogi prirodni lijekovi za povećanje seksualnog nagona. No bitno je promijeniti i način života, Trebali biste smanjiti stres, poboljšati san, dodati prirodne afrodizijake u vaše obroke te tako tijelo i um vratiti u ravnotežu. Na taj ćete način zasigurno povećati svoj libido bez korištenja skupih i štetnih lijekova.

---

 

Što je libido i zašto se smanjuje?

 

Libido je definiran kao ukupni seksualni nagon osobe ili želja za seksualnim aktivnostima.

Posve je normalno da se muškarcima smanjuje libido kako postaju stariji. Svaki je muškarac drugačiji, ali kod većine postoji barem neka količina seksualne želje u 60-im i 70-im godinama. Ako je libido smanjen iz razloga koji ne uključuju starenje, čovjek može biti depresivan ili izložen stresu.

Nizak testosteron, uzrokovan smanjenim libidom, može uzrokovati erektilnu disfunkciju (ED), stanje u kojem čovjek nema ili ne može održati erekciju. Erektilna disfunkcija i niski libido ne moraju se istodobno pojaviti. Niski je libido zapravo češći kod muškaraca s preranjenom ili zakašnjelom ejakulacijom, nego kod onih koji imaju erektilnu disfunkciju. Muškarci s erektilnom disfunkcijom često imaju normalan ili čak visok spolni nagon.

Do niskog seksualnog nagona kod žena može doći zbog mnogo uzroka. Uobičajeni uzroci gubitka seksualne želje ili niskog libida u žena uključuju probleme u odnosu s partnerom, stres na poslu i bolesti poput fibroida, endometrioze i problema sa štitnjačom.

I žene mogu osjetiti probleme povezane s niskom razinom testosterona. Nakon menopauze razina testosterona u žena dramatično se smanjuje, a seksualni nagon opada. Hormonske tablete mogu negativno utjecati na želju za seksualnim aktivnostima žena.

Na razinu seksualne želje utječu dopamin i prolaktin. Dokazano je da dopamin povećava želju dok ga prolaktin smanjuje. Ako uzimate lijekove, važno je znati da neki povećavaju otpuštanje prolaktina ili sprječavaju otpuštanje dopamina. Bilo koji od ova dva scenarija može smanjiti seksualnu želju i uzrokovati druge seksualne nuspojave.

Kod muškaraca je niski prolaktin povezan s višestrukim znakovima lošeg seksualnog i psihološkog zdravlja. Niska razina prolaktina također je povezana s većim indeksom tjelesne mase (BMI), visokom razinom šećera u krvi, nižom razinom tjelesne aktivnosti i lošim općefizičkim stanjem.

Visoki BMI uzrokuje problem s libido kod muškaraca i žena. Pretili se muškaraci bore s erektilnim poteškoćama, a istraživanja su pokazala da već gubljenje malog postotka težine poboljšava mušku i žensku seksualnu funkciju.

---

 

Hrana i prirodno povećanje libida

 

Moguće je povećati libido pomoću prehrane ako pripazite na ono što biste trebali jesti i ono što biste trebali izbjegavati ili značajno smanjiti. Donosimo popis hrane za poboljšanje libido.

Hrana bogata kolagenom

Proizvodnja kolagena s godinama opada. To negativno utječe na zdravlje i elastičnost kože . To otežava održavanje erekcije kod muškaraca i može dovesti do stvaranja vaginalnog zida kod žena. Da biste povećali razinu kolagena, trebate konzumirati više temeljca od kostiju ili u prehranu uvrstiti dodatke kolagena. Vitamin C također pomaže povećati proizvodnju kolagena.

Lubenica

U 2008. godini, istraživanje provedeno u Texas A & M pokazalo je da lubenica može imati “Viagra učinak”. Fitonutrijenti likopen, beta-karoten i citrulin pronađeni u lubenici pomažu u opuštanju krvnih žila. Lubenica nije toliko učinkovita kod erektilne disfunkcije, ali zato vrlo uspješno prirodnim putem poboljšava libido.

Banane

Jedenje banana pomaže u povećanju razine hormona kod žena i tako poboljšavaju seksualni nagon.

Muškatni oraščić, šafran i klinčić

Začini koji obiluju antioksidansima i korisni su za sveukupno zdravlje uključujući i libido. Istraživanja objavljena u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine otkrila su da ekstrakt muškatnog oraščića i češnjaka poboljšava libido kod mužjaka životinja. Klinčić je odličan u sprječavanju lošeg zadaha. Šafran pomaže u poboljšanju seksualne disfunkcije kod žena na antidepresivima kao i kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom.

Tamna čokolada

Konzumacija čokolade dovodi do oslobađanja serotonina što dovodi do podizanja raspoloženja i libida.

Brazilski oraščić

Ovi orašasti plodovi puni su selena koji ima ulogu u održavanju zdravih razina testosterona. Oni također pomažu u proizvodnji serotonina kao i tamna čokolada.

Visokokvalitetni proteini

Vrlo je važno jesti hranu bogatu proteinima poput jaja, ribe ulovljene u divljini, peradi koja se uzgaja te govedine i janjetine hranjene na pašnjacima jer pomažu u otpuštanju serotonina i povećanju raspoloženja i libida.

Korijen Maca

Korijen Maca, često poznat kao “maca” je adaptogenska biljka. Popularna je u tradicionalnoj medicini kao seksualni stimulans. Konzumacija mace povećava seksualnu želju i smanjenu spolnu disfunkciju.

Piskavica

Dostupna u obliku biljke i eteričnog ulja, piskavica pomaže povećati želju za seksom posebno kod muškaraca. Liječenje piskavicom može značajno poboljšati libido i seksualno zadovoljstvo, kao i povećati razinu testosterona. Piskavica ostavlja pomalo gorak okus, ali je ukusna ako se skuha.

Voda

Pobrinite se da niste dehidrirani jer, kada govorimo o libidu, dehidracija uzrokuje smanjenje seksualnog nagona. Ako želite izbjeći umor, glavobolju i suhoću rodnice, onda pijte puno vode.

---

 

Hrana koju treba izbjegavati za zdrav libido

 

Obrađena hrana

Budući da jedemo sve više termički obrađene hrane, pretilost je u velikom porastu. Budući da je pretilost usko povezana s niskim libido treba smanjiti unos procesirane hrane i zamijeniti ju cijelim, manje obrađenim obrocima.

Meso uzgojeno u tvornici

Meso uzgojeno u tvornici puno je hormona što negativno utječe na balans hormona u našem tijelu. Isto tako negativno utječe i na libido. Izbjegavajte obrađenu hranu i odlučite se za organsku kad god možete da biste imali zdrav libido.

Hrana bogata natrijem

Hrana koja sadrži visoki udio natrijia, poput konzervirane i prerađene hrane, uzrokuje visoki krvni tlak, a to smanjuje protok krvi u spolne organe i snižava libido.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko, sir i ostali mliječni proizvodi od kravljeg mlijeka mogu sadržavati sintetičke hormone poznate kao esteri ftalne kiseline (PAE) koji negativno utječu na razinu estrogena i testosterona.

Šećer

Šećer općenito negativno utječe na spolne hormone. Istraživanja su pokazala loš utjecaj šećera na razinu testosterona. U 2013. studija, koja je uključivala muške ispitanike, dokazala je da konzumacija glukoze smanjuje razinu testosterona u krvi za oko 25 posto, bez obzira na to jesu li muškarci imali dijabetes ili normalnu toleranciju na glukoze.

Kofein

Znamo da je teško, ali savjetujemo da se ne prepustite kofeinu ako imate problema s libidom. Tijekom vježbaja mala količina kofeina može umjereno povećati testosteron, no ovo povećanje nije korisno jer kofein povećava razinu kortizola. Povećani kortizol izaziva stres koji dodatno smanjuje libido. Kava i čajevi pridonose zdravom životu, ali ih treba kontrolirano koristiti i izbjegavati kofeinske proizvode najmanje šest sati prije spavanja.

Alkohol

Pretjerivanje u alkoholnim pićima znatno smanjuje seksualnu želju, uzbuđenje i osjetljivost. Ako baš želite piti, popijte jednu čašu crnog vina. Antioksidansi u crvenom vinu proširuju krvne žile i ubrzavaju protok krvi do ključnih područja zaduženih za uzbuđenje.

Kokice iz mnikrovalne

Možda jesu ukusne, ali su vrlo nezdrave. Kemikalije, koje se nalaze u njihovim vrećicama, povezane su s manjkom seksualnog nagona kod muškaraca. Prema studiji iz 2009. godine ove vrste vrećica sadrže perfluoralkilne kiseline, poput PFOA ili PFOS, za koje se zna da značajno smanjuju broj spermija.

---

 

Kako povećati libido pomoću dodataka prehrani?

 

Dodatci prehrani za bolji libido kod muškaraca

 

Ginseng (1.000 miligrama jednom dnevno): azijska i američka vrsta ginsenga pozitivno utječu na funkciju živaca i aktivnost središnjeg živčanog sustava te potiče libido kod muškaraca.

Tribulus (85-250 miligrama tri puta dnevno): koristi se u tradicionalnoj kineskoj medicini kao afrodizijak.

Maca (500 miligrama tri puta dnevno): istraživanja pokazuju da ova biljka pomaže povećati seksualnu želju.

Velvet Bean (5 grama dnevno): baršunasti grah ili biljka Mucuna pruriens pomaže smanjiti stress te tako poboljšava libido i kvaliteta sjemena.

Yohimbe (5,4 miligrama 1-3 puta dnevno): kora johimbe stabla potiče opuštanje glatkih mišića čime se suzbija poremećaj erekcije te se poboljšava seksualna izvedbe.

Ginkgo biloba (200 miligrama dnevno): muškarci na antidepresivima obožavat će ginko bilobu jer im pomaže u svim fazama seksualnog poziva: želje, uzbuđenja, orgazma i rezolucije.

 

Dodatci prehrani za bolji libido kod žena

 

Panax Ginseng (1000 miligrama jednom dnevno): Panax ginseng (azijski ginseng) povećava seksualnu želju kod žena u menopauzi.

Maca (500 miligrama tri puta dnevno): ova biljka pomaže povećati seksualnu želju kod muškaraca i žena, osobito ako je nizak libido izazvan psihotropnim lijekovima kao što su antidepresivi.

Željezo (25-30 miligrama dnevno): ako ste anemični, onda bi nadomjesštanje željeza moglo pomoći vašem libidu. Potražite željezo kelat, koji se općenito dobro apsorbira, i uzimajte ga s vitaminom C. Dodatci željeza mogu uzrokovati zatvor, stoga je važno potvrditi da je anemija uzrokovana nedostatkom željeza.

Ashwagandha (500 miligrama jednom ili dva puta dnevno): korištenje ashwagandhe u obliku dodataka pomaže ženama u liječenju ženskih nevolja vezanih uz seks.

Ginkgo biloba (200 miligrama dnevno): Ginkgo biloba je djelotvoran u liječenju antidepresivno inducirane seksualne disfunkcije kod žena stopom uspješnosti od 91 posto, prema jednom otvorenom istraživanju.

---

 

Kako esencijalnim uljima povećati libido?

 

Pitate se kako povećati libido eteričnim uljima? Postoje razna eterična ulja koja pomažu pri povećanju seksualnog uzbuđenja i raspoloženja te djeluju kao prirodni afrodizijak.

Korištenjem ulja jasmina, kao dio aromaterapije koja povećava libido, povećava se uzbuđenje, budnost i dobro raspoloženje.

Ako ste žena koja se bori s niskim libidom zbog menopauze i problema s raspoloženje, ulje kadulje vam može biti od velike pomoći. Ono pozitivno djeluje na depresiju jer regulira razinu kortizola, a to djeluje i na zdraviji libido.

Znanstveno je i povijesno dokazano da ulje komorača također pomaže u podizanju ženskog libida. Važno je napomenuti da ulje komorača ne djeluje negativno na plodnost ili reprodukciju poput kemikalija koje oštećuju endokrini sustav.

---

 

Trikovi za povećanje libida

 

S jednostavnim promjenama u načinu života možete vrlo lako povećati svoj libido.  Na primjer, jeste li znali da prekomjerno vježbanje može biti uzrokom slabog libida i da ne trebate pretjerivati? Vježbe koje povećavaju količinu hormona rasta, kao što je trening s utezima, mogu uvelike povećati protok krvi u genitalije, popraviti raspoloženje i opće stanje organizma. Joga također pomaže u smanjenju umora i stresa, depresije i anksioznosti.

Ako pušite, ovo je još jednog od razloga da prestanete. Ako želite žariti i paliti u spavaćoj sobi, morate ugasiti žar svoje cigarete. Pušenje smanjuje seksualnu želju i zadovoljstvo i smanjuje plodnost. Na jednom istraživanju pušači su izvijestili da se seksaju manje od šest puta mjesečno, dok se muškarci koji ne puše imaju seksaju dva puta češće.

Ako je uzrokom smanjenog libida vaš izgled, trebate poraditi na smopouzdanju i usredočiti se na svoje atribute, a ne nedostatke.

Smanjena razina stresa, poboljšana duljina i kvaliteta sna također povećavaju libido.

---

 

Konvencionalno liječenje niskog libida

 

Može postojati fizički ili psihički uzrok slabog libida ili oboje. Petnaest ( 15% ) posto muškaraca i oko 32 %  žena izjavilo je da nije imalo seksualnu želju u razdoblju od nekoliko mjeseci tijekom prošle godine. To je velik broj ljudi.

Dva klinički dijagnosticirana stanja niskog libida su hiperaktivni poremećaj seksualne želje (HSDD) i poremećaj averzije prema seksu (SAD). SAD se tretira kao ekstremna averzija i izbjegavanje svakog seksualnog ponašanja.

Mnogi se ljudi okreću konvencionalnim metodama liječenja niskog libida.

Za muškarce je uobičajena konvencionalna metoda nadomjesna terapija testosteronom. Ona najčešće uključuje sildenafil (VIAGRA®) i tadalafil (CIALIS®).

Mnogi ljudi misle da su lijekovi za izazivanje erekcije rješenje. Važno je napomenuti da ti lijekovi ne potiču libido, već samo pomažu pri zadržavanju erekcije.  Ono još važnije jest upozoriti da takvi lijekovi nisu bez nuspojava. Nerijetko se javljaju problemi s pamćenjem, bolovi u leđima, gubitak sluha i još mnogo toga.

Ako žena ima niski libido i već je prošla kroz menopauzu, estrogenske vaginalne kreme obično se preporučavaju za liječenje vaginalne suhoće. Terapija testosteronom u obliku pilula se također preporučava ženama. Ako zdravstvena stanja poput mioma ili polipa izazivaju manjak libida, vjerojatno će vam se preporučiti kirurško uklanjanje izraslina. Ako vaše kontracepcijske pilule smanjuju želju za seksom, vaš vam liječnik može prepisati nehormonsku opciju.

---

 

Mjere opreza pri povećanju libida

 

Ako vam je oslabljen libido i čini se da vam prirodni lijekovi ne pomažu, važno je posjetiti svog liječnika da se što prije utvrdi imate li ozbiljnijih fizičkih ili psihičkih problema. Važno je znati i nuspojave svih lijekova koje trenutno uzimate kako biste bili sigurni da ne uzrokuju niski libido. Nadamo se da će vam vaš liječnik predložiti zdrave životne navike jer najlakše je ponuditi malu plavu pilulu. Zapamtite! Ona ne rješava problem niskog libida.

 

---

 

Zaključne misli o povećanju libida

 

Niski libido predstavlja problem koji utječe na veliki dio stanovništva. Iako je neugodno, u dogovoru s vašim liječnikom možete riješiti problem.

Vaša prehrana utječe na vaš seksualni nagon. Postoje namirnice koje izravno pozitivno ili negativno utječu na libido, kao i dodatci prehrani te eterična ulja.

Hrana za prirodno povećanje libida:

• hrana bogata kolagenom
• lubenica
• banane
• muškatni oraščić, šafran i klinčić
• tamna čokolada
• brazilski orasi
• visokokvalitetni proteini
• korijen Maca
• piskavica
• voda

Prehrambeni proizvodi koje trebate izbjegavati kod smanjenog libida:

• prerađena hrana
• umjetno uzgojeno meso
• hrana bogata natrijem
• mlijeko i mliječni proizvodi
• šećer
• kofein
• alkohol
• kokice iz mikrovalne

Dodatci prehrani za prirodno povećanje libida kod muškaraca:

• Ginseng
• Tribulus
• Maca
• baršunasti grah
• Yohimbe
• Ginkgo biloba

Dodatci prehrani za prirodno povećanje libida kod žena:

• Panax ginseng
• Maca
• Željezo
• ashwagandha
• Ginkgo biloba

Eterična ulja za prirodno povećanje libida:

• ulje jasmina
• ulje kadulje
• ulje komorača
• ulje koprive