Pitate li se zašto ste stalno umorni? - Club Zdravlja

Pitate li se zašto ste stalno umorni?

Osjećate li se, bez obzira koliko ste spavali, uvijek umorno? Većina nas zna koliko je dobar i čvrst san važan, ali premalo nas zapravo spava osam sati. Dodatno nam kompliciraju stvari stimulansi kao što su kava i energetska pića, budilice i vanjska svjetla koji ometaju naš ciradijanski ritam ili prirodni ciklus sna/budnosti.

Dobar noćni san važan je za dobivanje energije. No ako često imate manjak energije, trebali biste pripaziti na svoju prehranu, hormonsku ravnotežu, vježbanje i razinu stresa jer oni igraju veliku ulogu kad je u pitanju vaša razina energija.

Ako ste stalno umorni, važno je dobro se naspavati. Ali ako odspavate osam sati i još uvijek se osjećate iscrpljeno, niska razina energije može biti uzrokom nekog većeg problema. Otkrijmo zašto ste stalno umorni.

11 razloga zbog kojih se osjećate iscrpljeno!

 

1. Bolest štitnjače

Od bolesti štitnjače najčešće obolijevaju žene i starije osobe.

Bolest štitnjače uzrokuje širok raspon simptoma:

  • umor
  • ćudljivost
  • bol u mišićima i zglobovima
  • dobitak ili gubitak težine
  • probleme s vidom
  • loš radni učinak
  • promjene u tjelesnoj temperaturi
  • promjene u apetitu

Poremećaj štitnjače može se pojaviti u mnogim različitim oblicima jer se štitnjača smatra “glavnom žlijezdom”, onom koja izlučuje hormone koji utječu na gotovo sve tjelesne funkcije. Na primjer, štitnjača je odgovorna za regulaciju tjelesne temperature, brzinu otkucaja srca, proizvodnju proteina, a također kontrolira ard metabolizma i razinu energije.

 

Najčešći uzroci bolesti štitnjače:

Smatra se da postoje četiri glavna uzroka bolesti štitnjače:

  • Hormonalna neravnoteža uzrokovana stresom i prehranom
  • Intolerancija na hranu poput glutena i mliječnih proizvoda
  • Izlaganje zračenju i otrovima
  • Nedostatak joda ili selena

 

Prirodni lijekovi za bolest štitnjače:

Zbog bolesne štitnjače možete se osjećati tromo. Donosimo nekoliko načina na koje si možete pomoći u oporavku:

  • Izbjegavajte gluten i mlijeko 
  • Izbjegavajte otrove i teške metale poput BPA (bisfenola A) koji se nalaze u plastičnim bocama i limenkama.
  • Provjerite razinu joda i selena, jedite hranu bogatu ovim sastojcima ili uzimajte dodatke prehrani ako je potrebno.
  • Očistite svoje tijelo od teških metala koristeći čičkovo mlijeko, kurkumu, Klorela te uklonite tamneplombe iz zuba.
  • Prilagodite svoju prehranu! Unosite manje ugljikohidrata, ali pazite na dovoljan unos proteina i zdravih masnih kiselina (kokosovo ulje, kokosovo mlijeko, avokado, divlja riba i sjemenke konoplje).

 

2. Sindrom kroničnog umora ili umor nadbubrežne žlijezde

Vjeruje se da umor nadbubrežnih žlijezda (adrenalni umor) utječe na 80% odraslih diljem svijeta i uzrokovan je hormonskom neravnotežom. Nadbubrežne žlijezde su iznimno važne endokrine žlijezde koje reguliraju više od 50 različitih hormona uključujući i hormone koji reguliraju energiju kortizola i adrenalina.

Simptomi kroničnog umora i umora nadbubrežne žlijezde vrlo su slični, a imaju ove simptome:

  • umor koji ne prolazi čak ni nakon dobrog sna
  • bol u mišićima i zglobovima
  • glavobolju
  • česte grlobolje, prehlade ili simptomi sliečni gripi
  • dobitak težine
  • probavni problemi poput zatvora ili grčeva
  • mentalno zamagljenje
  • problemi s koncentracijom i pamćenjem

Razina hormona se povećava ili smanjuje ovisno o količini stresa koju proživljava vaše tijelo. Vi postajete napeti što dovodi do umora nadbubrežne žlijezde. To se događa jer osjećaj ljutnje, osjećaj da nemate vremena i da stalno nešto morate dovode do toga da ste stalno umorni!

 

Uzroci koji dovode do umora nadbubrežne žlijezde:

Kada ste pod velikom količinom emocionalnog, tjelesnog ili psihičkog stresa, vaše nadbubrežne žlijezde se brzo umore i mogu doživjeti krah. Postoji mnogo uzročnika koji dovode do umora nadbubrežnih žlijezda:

  • stresna obiteljska događanja
  • otrovi i onečišćenja iz okoliša
  • kronični stres zbog financijskih sredstava ili nepovoljne radne situacije
  • emocionalne traume i zlostavljanje
  • nedostatak sna
  • pretjerano vježbanje
  • zloupotreba droga i alkohola
  • loša prehrana
Uzroci kroničnog umora:

Osobe sa sindromom kroničnog umora obično osjećaju specifične, mjerljive nepravilnosti koje uključuju:

  • hipotalamusnu aktivnost
  • disfunkciju hipofize
  • slab imunitet i nizak broj prirodnih “ubojitih stanica”
  • hormonalne nedostatke koji se ponekad vide u standardnim testovima krvi
  • česte infekcije
Prirodni lijekovi za kronični umor i umor nadbubrežnih žlijezda:

Što možete učiniti da biste povratili svoju energiju i riješili se umora? 

  • Promijenite prehranu!!! Izbjegavajte kofein, šećer i ugljikohidrate, hidrogenirana ulja, prerađenu i pakiranu hranu. Umjesto toga jedite zdrave masti, proteine ​​i puno svježeg povrća koje uravnotežuju hormone.
  • Adaptogeno bilje je vrlo korisno u rješavanju nadbubrežnog i kroničnog umora. Medicinske studije su pokazale da adaptogens poboljšava razinu kortizola, osjetljivost na inzulin i rezultira boljom energijom
  • Ograničite stres redovitim vježbanjem i opuštanjem. Čitajte, molite se ili bilo što drugo što vas opušta i čini vas sretnima.

 

3. Sjedalački način života

U današnjem radnom okruženju orijentiranom na uredski posao i sjedenje pred računalom, često se kod mnogih ljudi razvije sjedalački način života.

Sjedenje cijeli dan dovodi do bolova u tijelu, bolova u vratu, ukočenosti, bolova u leđima i kronične glavobolje, ali i uzrokuje umor! Ljudsko tijelo je napravljeno da bi se kretalo pa, kad se ne krećete dovoljno, osjetit ćete promjene  u raspoloženju, tjeskobu, umor, a neće vas zaobići niti debljanje.

Što uzrokuje sjedalački način života:
  • Sjedenje za radnim stolom
  • nedostatak kretanja
  • problemi s leđima
  • kronične boli
  • uobičajeno i često sjedenje
  • nedostatak motivacije

Redovita tjelovježba može pomoći u ravnoteži hormona, poboljšanju otpornost na inzulin i boljem snu, a svi su važni u borbi protiv nedostatka energije. Vježba je čudesna za tijelo jer otpušta endorfine, povećava izdržljivost i podiže raspoloženje.

 

Zašto se važno kretati?

Kretanjem se reguliraju hormonski disbalansi koji uzrokuju nesanicu. Tjelovježba je zdrav, siguran, jeftin i jednostavan način za poboljšanje kvalitete sna.

Čak i kada se osjećate umorno,ne biste trebali preskakati tjelovježbu. Tjelovježba vam može pomoći da se razbudite! Uostalom, dan je namijenjen da budemo aktivni i provedemo barem pola sata dnevno vani na zraku umjesto da sjedimo. Dugoročna vježba rezultirat će boljom hormonskom ravnotežom i većom količinom energijom.

 

Kako izbjeći sjedenje:
  • Pokušajte raditi za stolom dovoljno visokim da morate stajati
  • Sjednite na veliku pilates loptu. Ona čuva vaše leđa.
  • Za vrijeme pauze prošećite. Petnaest minuta kretanja vašem tijelu će mnogo značiti.
  • Planirajte redovite aktivnosti na otvorenom ili vježbajte neposredno prije ili poslije posla.  
  • Za svaki sat koji provedete radeći, istežite se pet minuta. 

 

4. Depresija

Depresija je jedan od najčešćih poremečaja koji se javlja kod današnje populacije. Izuzetci više nisu ni mladi ljudi. Vjeruje seda depresiju uzrokuju:

  • visoki stres
  • neriješeni emocionalni problemi
  • neuravnoteženost neurotransmitera
  • hormonske neravnoteže
  • alkohol
  • neuravnotežena prehrana
  • nedostatak sunčeve svjetlosti
  • zatrovanost teškim metalima
  • alergija na hranu

 

Prirodni lijekovi za liječenje depresije:

Jedan od najvećih i najtežih simptoma depresije je nedostatak energije i niska razina motivacije. Srećom, promjene u prehrani mogu stvarno ublažiti depresiju. To je zato što hrana može značajno utjecati na naše raspoloženje djelovanjem neurotransmitera u našem mozgu. Depresiju pokušajte smaniti na ove načine:

  • Drastično smanjite unos obrađene i rafinirane hrane, brze hrane, šećera, ugljikohidrata, kofeina i alkohola.
  • Zamijenite tu hranu proteinima, povrćem, zdravim mastima poput omega-3 masnih kiselina, kokosovim uljem i slično.
  • U svakodnevnu rutinu uključite vježbe, opuštanje i eterična ulja. Eterična ulja su prirodan i vrlo jeftin način za povećanje raspoloženja.
  • Pokušajte s eteričnim uljima poput ruže, lavande i kamilice koji dokazano pomažu u podizanju raspoloženja i borbi protiv depresije i anksioznosti.

 

5. Loš san

Većina odraslih osoba treba od 7 do 9 sati sna svake noći da bi se osjećala dobro i imala energije za odraditi sve što joj nosi dan.

Uzroci lošeg sna su:

  • loša prehrana
  • stres
  • ostajanje budnim do kasno
  • alkohol
  • konzumiranje određenih lijekova ili dodataka prehrani
  • lose raspoloženje ili neravnoteža hormona
  • trauma ili zlostavljanje
  • umor nadbubrežnih žlijezda
  • bol ili kronična bolest
  • GERD / refluks kiseline / probavni poremećaji
  • obiteljski život – dojenčad, djeca, partner

Postoji velik niz razloga zbog kojih ne možemo spavati dovoljno dugo ili dobro. Međutim,ako želite uživati u životu i ne biti pod stresom, važno je izaći s nesanicom na kraj.

Iako nije iznenađenje da morate spavati da biste izbjegli osjećaj stalnog umora, možda ćete se iznenaditi kada čujete da samo mali nedostatak sna dugoročno može naštetiti vašem zdravlju i raspoloženju.

Također je dobro znati događa li vam se apneja za vrijeme spavanja. Apneja je poremećaj koji uzrokuje loš san zbog nekontroliranih stanki u disanju. Netko s apnejom može prestati disati do 30 puta po satu tijekom noći, a da o tome nema pojma. Zapravo mnogi ljudi s apnejom misle da imaju dobar san! Da biste provjerili imate li apneju za vrijeme spavanja, potrebno je provesti test pod nazivom polisomnogram.

 

Do dobrog sna na prirodan način:
  • Prakticirajte tehnike opuštanja koje vam pomažu da se opustite i zaspate, kao što je čitanje ili molitva.
  • Okupajte se u solnoj kupki da biste opustili mišiće i um.
  • Uzimajte magnezijske dodatke u rasponu od 300 do 400 miligrama jer potiču opuštanje mišića i olakšavaju bol.
  • Koristite eterična ulja poput lavande ili tamjana.
  • Izbjegavajte slatke i obroke pune ugljikohidrata prije spavanja.
  • Pijte male količine kofeina i pokušajte ga ne piti poslijepodne ili navečer
  • Isključite svu elektroniku dva ili više sati prije spavanja da biste izbjegli izlaganje plavom svjetlu koje može poremetiti razinu melatonina i odogoditi spavanje.

 

6. Anemija

Anemija je stanje u kojem osoba ima nižu razinu crvenih krvnih zrnaca od normalne. Anemija je povezana s niskom količinom kisika koja se prenese do stanica i tkiva u tijelu.

Simptomi anemije:
  • stalan umor unatoč dobroj količini sna
  • slabe kosti i mišići
  • problemi s vježbanjem
  • problemi s koncentracijom
U ekstremnim slučajevima:
  • umor, nesvjestica
  • kratkoća daha
  • srčani udar, angina
  • disfunkcija slezene
  • probavni problemi
  • žuta koža
Uzroci anemije:
  • Anemija nastaje kada postoji problem s crvenim krvnim stanicama koje sadrže hemoglobin, protein koji prenosi kisik po cijelom tijelu, posebno u mozak
  • Povezana je s nedovoljnom razinom željeza unutar krvi, kao i  nisku razinu vitamina B12 i folata.
  • Anemija može biti uzrokovana i gubitkom krvi ili prehranom koja ne sadrži dovoljno željeza i time sprječava sposobnost tijela da proizvede dovoljno hemoglobina.

Ako imate anemiju, vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisika. Zbog toga se možete osjećati umorno ili slabo. Također možete imati i druge simptome kao što su otežano disanje, vrtoglavice ili glavobolje.

Prirodni lijekovi za liječenje anemije:

Simptomi anemije mogu se uvelike smanjiti poboljšanjem vaše prehrane uključujući hranu bogatu željezom, vitaminom B12 i folata. To uključuje:

  • Jetra (goveđa, pileća) jer obiluju željezom i vitaminima B.
  • Pivski kvasac ili prehrambeni kvasac jer je prepun vitamina B 
  • Hrana bogata vitaminom C koji pomaže pri apsorpciji željeza (agrumi, brokula, cvjetača)
  • Zeleno lisnato povrće koje sadrži značajnu količinu željeza i folata.

 

7. Sindrom propusnog crijeva

Sindrom propusnog crijeva je stanje u kojem probavni trakt postaje oštećen i na njemu se počinju razvijati male se rupice. Male čestice, koje obično ne mogu proći kroz crijevni zid, počinju ulaziti u krvotok. Kada netko ima sindrom propusnog crijeva, neke tvari mogu proći kroz crijevne obloge ​​poput glutena, loših bakterija i neprobavljenih čestica hrane.

 

Simptomi sindrom propusnog crijeva uključuje:
  • umor
  • probavne probleme poput grčeva, nadutosti ili proljeva
  • iritaciju kože i osipa
  • problem s koncentracijom i učenjem
  • bolove u mišićima i zglobovima
  • glavobolju
  • dobitak kilograma
  • promjene u raspoloženju
Sindrom propusnog crijeva uzrokuju:
  • lijekovi na recept
  • antibiotici
  • GMO hrana
  • prerađena hrana, dodani rafinirani šećeri
  • bolest štitnjače
  • autoimmune bolesti

Kada je riječ o razini energije, propusna crijeva su problematična jer mogu dovesti do slabe apsorpcije nutrijenata iz hrane što dovodi do manjka vitamina i minerala u tijelu.

Na primjer, vitamini B ključni su za proizvodnju energije jer su odgovorni za pretvaranje osnovnih spojeva, koji se nalaze u hrani ( poput glukoze, aminokiselina i masnih kiselina), u gorivo za tijelo. Razina željeza i cinka također mogu postati niske zbog propusnih crijeva.

 

Prirodni lijekovi za liječenje sindroma propusnog crijeva:

Da biste učinkovito riješili sindrom propusnog crijeva, morate promijeniti prehranu i stil života:

  • Izliječenje propusnih crijeva uključuje uklanjanje hrane koja oštećuje probavni sustav (poput glutena i šećera). Zamijenite ih ljekovitim namirnicama kao što su fermentirana hrana, cjelovite žitarice, sjemenke, zdravi izvori proteina, povrće i  zdrave masti.
  • Također biste trebali uzimati dodatke prehrani kao što su probiotici , L-glutamin, pankreatske enzime i kvercetin.
  • Jedite hranu bogatu cinkom, željezom i vitaminom B.

 

8. Dehidracija

Dehidracija nastaje kod prekomjernog gubitka tjelesnih tekućina, osobito vode i elektrolita – ili ako se ne unosi dovoljno vode u organizam. Kada počnete osjećati žeđ, tijelo je već dehidrirano.

Uzroci dehidracije:
  • prekomjerno vježbanje bez pijenja tekućine
  • pijenje sokova ili drugih napitaka umjesto vode
  • boravak na jakom suncu sat ili više
  • bolest – povraćanje, proljev, preznojavanje
  • dijabetes
  • lijekovi na recept
  • menstrualni ciklus
  • IBS
  • stres
  • nedovoljan unos vode u organizam
  • boravak na područjima više nadmorske visine

Najčešći uzrok dehidracije je nedovoljan unos vode u organizam ili pijenje sokova umjesto vode. Ovo je velika pogreška jer povećava šećer u krvi, a vaše stanice ne mogu dobiti dovoljno vode da bi ispravno funkcionirale!

Glavni elektroliti u tijelu – natrij, kalij, klorid i bikarbonat – su ionski spojevi koji pomažu tijelu da dobije energiju koja se brine za dobro funkcioniranje vaših organa i stanica. Neki dijelovi tijela trebaju puno elektrolita i vode da bi pravilno funkcionirali, a to su mozak, srce, živčani sustav i mišići.

Dehidracija utječe na viskoznost vaše krvi i količinu koju vaše srce mora pumpati svake minute jer pokušava dostaviti kisik svim vašim stanicama.

Kada ste dehidrirani, vaše srce šalje kisik i hranjive tvari u mozak, mišiće i organe vrlo sporo, a kao posljedicu vi osjećate:

  • umor / iscrpljenost
  • letargičnost
  • ćudljivost
  • kao da imate “maglu u mozgu”
  • slabost mišića
  • ne možete se skoncentrirati i obavljati zadatke

 

Prirodni lijekovi za sprečavanje dehidracije:

Pijte više vode tijekom dana, povećajte unos povrća i voća i provjerite pobrinite se za dovoljan unos elektrolita putem hrane. Kada su u pitanju voće i povrće, neke od najboljih namirnica za dobivanje elektrolita i hidratiziranje su:

  • kokosova voda
  • celer
  • lubenica
  • dinja
  • krastavac
  • kivi
  • paprika
  • citrusno voće
  • mrkva
  • ananas

 

9. Emocionalni stres

Može li umor biti psihički? Pa, emocionalni stress je vrlo zeznut, posebice kada dovede do anksioznosti ili problema sa spavanjem.

Emocionalni stres i njegovi uzroci:

Anksiozni poremećaji uzrokuje mnogo čimbenika:

  • genetika
  • struktura mozga
  • prehrana i životne navike
  • depresija
  • loše zdravlje crijeva

 

Prirodni lijekovi za liječenje emocionalnog stresa:

Da biste se borili protiv emocionalnog stresa, trebali biste se usredotočiti na prilagodbu prehrane, ali i:

  • puno spavati i vježbati
  • izbjegavajte stimulanse uključujući one koji se nalaze u prerađenim namirnicama
  • koristiti eterična ulja i dodatake prehrani poput magnezija i vitamina B koji poboljšavaju sposobnost organizma da se nosi sa stresom
  • probiotike

 

10. Neuravnotežena razina šećera u krvi

Većina ljudi ima neravnoteženu razinu šećera u krvi, koja se lako može ispraviti, a nisu ni svjesni da je ona glavni uzrok njihovih zdravstvenih problema i nedostatku energije. Tijekom vremena neravnoteža šećera u krvi može dovesti do ozbiljnih bolesti poput dijabetesa tipa 2.

 

Simptomi neravnoteže šećera u krvi uključuju:
  • osjećaj umora / iscrpljenosti
  • žudnja za hranom
  • glavobolje
  • ćudljivost
  • anksioznost
Uzroci neravnoteže šećera u krvi:
  • loša prehrana (prerađena hrana, dodani šećeri i ugljikohidrati)
  • tip I i ​​II dijabetesa
  • loš rad gušterače
  • paraziti
  • candida

Razine šećera u krvi postaju neuravnotežene kada vaša prehrana obiluje šećerima koji brzo ulaze u krvotok i mogu uzrokovati promjene raspoloženja zbog ekstremnih povišenja razine glukoze u krvi.

 

Prirodni lijekovi za stavljanje šećera u krvi u ravnotežu:

Kako bi se razina šećera u krvi vratila pod kontrolu, morat ćete smanjiti ili čak eliminirati sve izvore rafiniranog šećera iz prehrane. To uključuje:

  • Sve slatke napitke; sodu, voćne sokove, energetske napitke i zaslađene napitke, npr. kava ili čaj.
  • Grickalice.
  • Prirodne zaslađivače poput meda i javorovog sirupa koji mogu utjecati na razinu šećera u krvi.
  • Izbacite žitarice koje sadrže gluten kao što je pšenica. One sadrže velike količine ugljikohidrata koji se razgrađuju u šećer u roku od samo nekoliko minuta. One mogu uzrokovati upalu crijeva koja utječe na hormone kortizol i leptin što će dovesti do slabosti i umora.
  • Također bi trebalo eliminirati kravlje mlijeko i mliječne proizvode.

 

11. Loša prehrana

Vjerojatno ste primijetili da prehrana utječe na umor i iscrpljenost. To je zato što prehrana utječe na:

  • neravnotežu hormona
  • neurotransmitersku funkcija koja vas čini sklonima anksioznosti ili depresiji
  • ciklus spavanja 
  • raspoloženje
  • pogled na život
  • motivaciju i još mnogo toga

Ugljikohidrati su najčešći razlog umora. Osoba, koja konzumira puno ugljikohidrata, ne konzumira dovoljno zdravih masti, bjelančevina, povrća i esencijalnih hranjivih tvari koje daju energiju.

Kako popraviti prehranu:

Pokušajte promijeniti svoju prehranu uključujući:

  • Hranu bogatu vitaminima B – vitamini B obiluju bjelančevinama. Uvedite govedinu, ribu, organska jaja, perad i sve vrste zelenog lisnatog povrća u svoju prehranu.
  • Hranu bogatu kalcijem, magnezijem, selenom i cinkom jer vam sve može pomoći da ublažite stres i poboljšate spavanje (avokado, losos, zeleno povrće, orasi i sjemenke).
  • Zdrave izvori masti, na primjer omega-3 masne kiseline (divlja ulovljena riba, sjemenke, kokosovo i maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi).

 

U isto vrijeme pokušajte ograničiti ili izbjeći sljedeće:
  • Hranu s visokim udjelom šećera: Prekomjerno konzumiranje šećera može negativno utjecati na vašu energiju uzrokujući uspone i padove u raspoloženju.
  • Prerađeno i rafinirano brašno
  • Prekomjerno konzumiranje kofeina: Previše kofeina uzrokuje anksioznost i ometa  dobar san.
  • Previše alkohola: Alkohol može pomoći da zaspite, ali ometa REM spavanje. Također može povećati anksioznost i otežati upravljanje stresom.